Tăng cân là một trong những mục tiêu của nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh liên quan đến cân nặng hoặc muốn đạt được một vóc dáng ưng ý. Tại sao chúng ta không thử tìm kiếm các cách tăng cân tại nhà? Với sự chăm chỉ và kiên trì, bạn có thể tạo ra một lịch trình tập luyện và ăn uống hợp lý để giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân mong muốn. Bài viết dưới đây có sự tham khảo của Hệ thống Nhà Thuốc Việt!
1. Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân
Mất cân bằng dinh dưỡng
Lượng tinh bột và chất béo quá cao dẫn đến chứng viêm và các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường, ung thư, viêm khớp và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Trái cây và rau quả có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và bảo vệ não khỏi “stress” oxy hóa do lượng chất béo dư thừa.
Bỏ cử ăn sáng
Có thể bạn không biết nhưng bữa sáng là bữa ăn cực kỳ quan trọng cho cơ thể, khi bạn ngủ thì cơ thể đã sử dụng hết năng lượng từ tối qua đến sáng hôm sau. Việc bạn bỏ cử ăn sáng sẽ ảnh hưởng trực tiếp việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể từ đó khiến bạn khó tăng cân.
Thiếu ngủ
Cơ thể của bạn hoạt động liên tục cả ngày vì vậy bạn phải cho cơ thể thời gian nghĩ ngơi và ngủ là khoảng thời gian tuyệt vời cho cơ thể. Ngủ đủ giấc giúp bạn không mệt mỏi mà còn giúp cơ thể hoạt động trao đổi chất một cách tối ưu nhất.
Uống ít nước
Nước rất cần thiết cho cơ thể con người. Chúng ta cần nước để duy trì các chức năng của cơ thể như tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn. Nước cũng giúp cơ thể thực hiện các quá trình của nó một cách hiệu quả bằng cách điều chỉnh các chất điện giải bên trong tế bào của chúng ta, loại bỏ các chất thải ra khỏi máu và rất quan trọng để bài tiết các chất thải ra khỏi thận.
Uống ít nước gây ảnh hưởng đến quá trình tăng cân
Do đó, hãy uống ít nhất 1.5-2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tăng cân nhé.
2. Các cách tăng cân tại nhà đơn giản
Để tăng cân tại nhà, bạn có thể bổ sung thêm lượng nước với hàm lượng calo cao như smoothie hoặc nước trái cây có chất béo. Việc uống nước có hàm lượng calo cao có thể giúp bạn duy trì độ ẩm và bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp cho quá trình tăng cân hiệu quả hơn.
Để tăng cân tại nhà, việc tăng nạp các loại thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn cải thiện tình trạng dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình tăng cân. Các loại thực phẩm giàu protein như tôm, thịt, cá, đậu, rau củ, quả và sữa có thể được thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường nguồn năng lượng và giúp cho quá trình tăng cân hiệu quả hơn.
Việc tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả để tăng cân tại nhà. Tập luyện giúp đốt chạy lượng năng lượng cơ thể, giúp cơ thể sử dụng được nhiều năng lượng hơn và tạo điều kiện cho quá trình tăng cân. Hãy tìm hiểu các bài tập phù hợp với trình độ của mình và tập luyện thường xuyên để giúp cho quá trình tăng cân hiệu quả hơn.
Tập thể dục thường xuyên là cách tăng cân tại nhà hiệu quả
Khuyến nghị bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần / tuần.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc là hai yếu tố quan trọng để hỗ trợ quá trình tăng cân. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đủ, nó sẽ có thể hoạt động tốt hơn, giúp cho quá trình hồi phục và tăng cân nhanh hơn. Ngủ đủ giấc giúp cho cơ thể tạo điều kiện cho quá trình tăng cân bằng cách giảm stres, hỗ trợ sản xuất hormone và giữ cho cơ thể trong trạng thái tốt nhất. Hãy đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi đủ và ngủ đủ giấc mỗi đêm để hỗ trợ cho quá trình tăng cân hiệu quả.
Chăm sóc hệ tiêu hóa là một yếu tố quan trọng để hỗ trợ quá trình tăng cân. Hệ tiêu hóa của bạn phải hoạt động tốt để hấp thu được các dưỡng chất và năng lượng từ thức ăn, giúp cho quá trình tăng cân hiệu quả. Bạn có thể chăm sóc hệ tiêu hóa bằng cách thực hiện các thói quen ăn uống khoa học, tăng nạp các loại thực phẩm giàu chất xơ và giảm bớt việc ăn nhanh, uống nhiều nước. Để hỗ trợ quá trình tăng cân, hãy chăm sóc hệ tiêu hóa của mình một cách kỹ lưỡng.
Sử dụng các thực phẩm chức năng bổ trợ
Đẩy nhanh quá trình tăng cân là mong muốn của nhiều người, bạn có thể tham khảo thêm các nhóm thực phẩm chức năng hoặc thuốc tăng cân. Với sự hỗ trợ của các nghiên cứu khoa học, ngày nay, có khá nhiều sản phẩm y học hỗ trợ quá trình tăng cân vô cùng hiệu quả. Các sản phẩm này hỗ trợ rất tốt nếu như người gầy muốn tăng cân một cách nhanh chóng.
Xem ngay: Top 10 TPCN, thuốc tăng cân giúp ăn ngon, ngủ ngon cho người gầy
Bạn nên cân nhắc liều dùng trong quá trình sử dụng nhé!
3. Các câu hỏi thường gặp về việc tăng cân tại nhà
Thực phẩm nào chứa nhiều Calo?
- Cơm trắng
- Thịt bò
- Bơ đậu phộng
- Phô mai
- Socola
- Cá ngừ
- Cá hồi
- Trứng
Các thực tiêu thụ hằng ngày đều chứa lượng calories nhất định. Vì vậy, nếu muốn tăng cân một cách nhanh chóng bạn có thể dử dụng các loại thực phẩm trên nhé.
Các loại trái cây giúp bạn tăng cân
- Chuối
- Dừa
- Hồng xiêm (Sapoche)
- Dứa (khóm)
- Sầu riêng
Tóm lại
Tăng cân là quá trình dài, cần kết hợp nhiều yếu tố khác nhau giúp bạn tăng cân nhanh chóng và bền vững. Mong rằng với những kiến thức trên có thể giúp bạn giải quyết được vấn đề tăng cân nhé!
