Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển và sức khỏe của trẻ em. Nước giúp điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa, vận chuyển dưỡng chất, đào thải độc tố và duy trì các chức năng cơ thể khác. Do đó, việc đảm bảo trẻ uống đủ nước mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết cho trẻ em sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi, cân nặng, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết. Bài viết này sẽ trả lời câu hỏi trẻ em cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ theo từng độ tuổi, đồng thời chia sẻ một số mẹo giúp trẻ uống đủ nước. Cùng đọc bài viết này bên dưới nhé!
Lượng nước trẻ em cần uống mỗi ngày để phát triển tốt nhất
Dưới đây là bảng khuyến nghị lượng nước trẻ cần nạp vào để duy trì hoạt động suốt cả ngày (tính theo thể trạng trẻ em Việt Nam):
- Trẻ sơ sinh (dưới 6 tháng tuổi): Nhận đủ lượng nước cần thiết từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Không cần bổ sung thêm nước, trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
- Trẻ từ 6 tháng đến 1 tuổi: Cần uống khoảng 125-250 ml nước mỗi ngày, tương đương 1/2 đến 1 ly nước.
- Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Cần uống khoảng 470-950 ml nước mỗi ngày, tương đương 2-4 ly nước.
- Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: Cần uống khoảng 1.150 ml nước mỗi ngày, tương đương 5 ly nước.
- Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: Cần uống khoảng 1.500-2.100 ml nước mỗi ngày, tương đương 6-8 ly nước.
- Trẻ từ 14 đến 18 tuổi: Cần uống khoảng 2.200-3.300 ml nước mỗi ngày, tương đương 9-13 ly nước.
Lưu ý khi cho trẻ uống nước:
- Lượng nước trên chỉ là mức tham khảo. Cha mẹ cần điều chỉnh lượng nước cho trẻ phù hợp với nhu cầu thực tế của con.
- Dấu hiệu trẻ thiếu nước bao gồm: nước tiểu sẫm màu, da khô, mệt mỏi, cáu kỉnh, táo bón.
- Nên cho trẻ uống nước đều đặn, không đợi đến khi khát mới cho uống.
- Có thể cho trẻ uống nước lọc, nước trái cây, súp hoặc sữa chua.
- Tránh cho trẻ uống nước ngọt, nước đá lạnh, nước có ga hoặc đồ uống chứa nhiều đường.
Lợi ích của việc cho trẻ uống đủ nước
Dưới đây là một số lợi ích chính của nước đối với trẻ:
1. Điều hòa thân nhiệt: Nước giúp điều hòa thân nhiệt bằng cách cho phép cơ thể trẻ thoát mồ hôi khi nóng. Khi trẻ đổ mồ hôi, nước trên da bay hơi, giúp hạ nhiệt độ cơ thể.
2. Hỗ trợ tiêu hóa: Nước giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Nước cũng giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn.
3. Vận chuyển dưỡng chất: Nước vận chuyển các chất dinh dưỡng, oxy và các tế bào máu đi khắp cơ thể. Nước cũng giúp loại bỏ các chất thải và độc tố khỏi cơ thể.
4. Duy trì chức năng não bộ: Nước rất quan trọng cho chức năng não bộ. Khi trẻ thiếu nước, trẻ có thể bị nhức đầu, chóng mặt, mệt mỏi và khó tập trung.
5. Giúp da khỏe mạnh: Nước giúp giữ cho da mềm mại và mịn màng. Nước cũng giúp da đàn hồi và ngăn ngừa nếp nhăn.
6. Tăng cường hệ miễn dịch: Nước giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Nước cũng giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị bệnh.
7. Giảm nguy cơ sỏi thận: Uống đủ nước có thể giúp giảm nguy cơ sỏi thận ở trẻ em.
8. Giúp trẻ kiểm soát cân nặng: Nước có thể giúp trẻ kiểm soát cân nặng bằng cách tạo cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.
“Để chăm sóc giấc ngủ cho trẻ sơ sinh, bạn có thể tham khảo bài viết này: Trẻ sơ sinh có nên nằm nệm cao su non“
Mẹo giúp trẻ uống đủ nước
Đối với 1 số trẻ, việc uống nước trẻ sẽ không nhớ, ba mẹ cần áp dụng những mẹo sau để giúp con mình uống đủ lượng nước cần thiết nhé:
- Luôn mang theo bình nước bên mình và khuyến khích trẻ uống nước thường xuyên.
- Cho trẻ uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
- Thêm trái cây hoặc rau củ vào nước để tăng hương vị.
- Cho trẻ tham gia vào việc chuẩn bị nước uống, ví dụ như để trẻ chọn loại trái cây hoặc rau củ mà trẻ thích cho vào nước.
- Làm gương cho trẻ bằng cách uống nước thường xuyên.
Kết luận
Uống đủ nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của trẻ em. Cha mẹ cần lưu ý cung cấp đủ lượng nước cho trẻ theo từng độ tuổi và khuyến khích trẻ uống nước thường xuyên.
Bài viết này cung cấp thông tin về lượng nước trẻ em cần uống mỗi ngày và một số mẹo giúp trẻ uống đủ nước. Cha mẹ hãy áp dụng những thông tin này để đảm bảo con mình luôn khỏe mạnh và phát triển tốt.
Thông tin tham khảo: Xin cảm ơn sự chia sẻ thông tin từ phía Chuyên gia Công ty nệm Thắng Lợi
