Tập thể dục không chỉ là một hoạt động thể chất giúp chúng ta duy trì sức khỏe mà còn là cách để cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thời gian tập thể dục trong ngày có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện. Vậy, đâu là khoảng thời gian tập thể dục tốt nhất? Unity Fitness sẽ giúp bạn khám phá những thời điểm lý tưởng để đạt hiệu quả tập luyện tối đa thông qua bài viết dưới đây:
Tại sao cần tập thể dục đều đặn?
Tập thể dục là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho tinh thần và cuộc sống hàng ngày. Cụ thể:
1. Giảm nguy cơ bệnh tật
Tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, và một số loại ung thư. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện chức năng của các cơ quan.
2. Kiểm soát cân nặng
Tập thể dục là một cách hiệu quả để kiểm soát cân nặng. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ đốt cháy calo, giúp duy trì hoặc giảm cân một cách lành mạnh
3. Tăng cường cơ bắp và sự dẻo dai
Các hoạt động thể chất giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương, làm giảm nguy cơ loãng xương và chấn thương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người tập Gym, thường xuyên vận động mạnh và cần sự dẻo dai.
4. Cải thiện giấc ngủ
Vận động thường xuyên sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi cơ thể bạn được vận động đủ, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn
Khoảng thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày
Theo các nghiên cứu mới đây, các nhà khoa học đã chứng minh thời gian tập luyện có khá nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập. Do đó, việc chọn đúng thời gian tập thể dục tốt nhất sẽ đảm bảo cho bạn có được hiệu quả tập luyện tốt nhất.
1. Buổi sáng – Khởi đầu ngày mới đầy năng lượng và sự hứng khởi
- Lợi ích: Tập thể dục vào buổi sáng có rất nhiều lợi ích khác nhau. Đầu tiên, nó giúp kích thích sự trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Ngoài ra, việc tập thể dục buổi sáng cũng giúp cho cơ thể được cung cấp nguồn năng lượng lớn, giúp bạn cảm thấy hứng khởi cho một ngày dài học tập và làm việc.
Hơn nữa, việc tập thể dục buổi sáng giúp cải đáng kể tâm trạng của bạn. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin – một loại hormone giúp giảm đau và tạo cảm giác hạnh phúc. Điều này có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng tích cực và tinh thần phấn chấn hơn.
- Lưu ý khi tập thể dục buổi sáng: Trước hết, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập để tránh tình trạng tụt huyết áp hay thiếu năng lượng. Một bữa ăn nhẹ với các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate sẽ là lựa chọn tốt.
Tập thể dục buổi sáng giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và sự hứng khởi
2. Buổi chiều – Tận dụng thời điểm cơ thể sẵn sàng nhất
- Lợi ích: Các bài nghiên cứu gần đây đã chỉ ra buổi chiều được xem là khoảng thời gian giúp cơ thể đạt hiệu suất tập luyện cao nhất. Vào khoảng thời gian này, nhiệt độ cơ thể và mức độ hormone trong máu đều ở mức cao nhất, giúp bạn có thể thực hiện các bài tập với cường độ cao mà không cảm thấy quá mệt mỏi.
Tập thể dục buổi chiều cũng giúp cải thiện giấc ngủ. Khi bạn vận động vào buổi chiều, cơ thể sẽ giải phóng nhiều năng lượng và giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn vào buổi tối.
- Lưu ý khi tập thể dục buổi chiều: Bạn cũng cần lưu ý không nên tập thể dục quá muộn, đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ, vì điều này có thể gây khó ngủ. Bạn nên hoàn thành buổi tập ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Tập thể dục buổi chiều giúp cơ thể đạt hiệu suất tập luyện cao nhất
3. Buổi tối – Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Lợi ích: Đối với nhiều người, buổi tối là khoảng thời gian duy nhất trong ngày mà họ có thể dành cho việc tập thể dục. Tập thể dục vào buổi tối giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi, đồng thời giúp bạn cảm thấy thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.
- Lưu ý khi tập thể dục buổi tối: Giống như khi tập thể dục buổi chiều, bạn cũng nên tránh tập quá muộn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng và không quá gắng sức như tap yoga để tránh tình trạng mệt mỏi hay căng cơ.
Tập thể dục buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
Kết luận
Như vậy, mỗi thời điểm trong ngày đều có những lợi ích riêng khi tập thể dục. Quan trọng nhất là bạn cần chọn thời điểm phù hợp với lịch trình và cơ thể của mình. Bạn có thể thử nghiệm tập thể dục vào các thời điểm khác nhau để tìm ra thời điểm mà bạn cảm thấy thoải mái và hiệu quả nhất là được.
Điều quan trọng nhất chính là duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, dù là vào buổi sáng, chiều hay tối. Bất kỳ thời điểm nào bạn chọn, việc tập thể dục đều mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe và cuộc sống của bạn.
Nếu bạn đang có nhu cầu cải thiện sức khỏe với nhiều bộ môn khác nhau như gym, yoga, dance, zumba, Group-X, Kickfit… thì hãy ghé thăm Phòng Gym gần đây của Unity Fitness. Các huấn luyện viên tại trung tâm cũng sẽ tư vấn cho bạn chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với thể trạng sức khỏe hiện tại của bạn.
Liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn/, đường dây nóng 1900 1559 hoặc số di động 0796 777 999. Bạn cũng có thể yêu cầu được tư vấn kỹ càng hơn tại các kênh mạng xã hội trên:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
