Suy nhược thần kinh khiến bạn mệt mỏi, không tập trung vào công việc được. Sau đây, cùng tìm hiểu các thực phẩm mà người bị suy nhược thần kinh nên ăn nhé.
Bí đỏ
Trong bí đỏ có chứa rất nhiều các chất cần thiết cho hoạt động dẫn truyền thần kinh như acid glutamic, acid tryptophan. Theo phân tích thì cứ trong 100g bí đỏ thì chứa khoảng 133mg acid glutamic (axit glutamic có vai trò quan trọng trong việc là chất xúc tác giúp các phản ứng chuyển hóa của tế bào thần kinh và não bộ; nó còn có vai trò trong việc chuyển hóa của cơ thể, giúp tăng khả năng khi nhớ của não bộ và cuối cùng là giúp đào thải ammoniac).
Acid tryptophan có trong thịt bí đó chính là chất giúp tổng hợp serotonin (đây là chất có trong não bộ có tác dụng gây hưng phấn). Do đó, khi chúng ta ăn bí đỏ có thể giúp chúng ta giảm lo âu, trầm uất ở những người bị suy nhược thần kinh, giúp bổ não cho trẻ em chậm phát triển về trí não và giúp tăng cường trí nhớ,…
Các chất như acid glutamic, acid tryptophan có trong bí đỏ đều là những chất cần thiết cho hoạt động dẫn truyền thần kinh. Ngoài ra, trong các loại thực phẩm khác như hải sản, các loại đâu, yến mạch,..là các thực phẩm chứa nhiều magie, selen – đây là các coenzyme quan trọng trong việc chuyển hóa glucid và lipid thành năng lượng hoạt động của các tế bào thần kinh. Giúp chúng ta giảm mệt mỏi.
Socola
Khi ăn socola sẽ giúp chúng ta tạo thành hoạt chất tryptophan, có tác dụng chống mệt mỏi, tăng sự hưng phấn và mang lại cảm giác dễ chịu cho người sử dụng. Trong socola có hợp chất flavonol có tác dụng ngăn ngừa tổn thương của tế bào, chống oxy hóa mạng, tăng lưu lượng máu lên não. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trong socola có magie – đây là một trong những nguyên tố vô cơ giúp chống lại những tác động của căng thẳng. Ngoài ra, khi ăn socola còn giúp giải phóng ra chất endophine, chất này tăng kích thích, ham muốn của cơ thể và giảm các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường,…
Vitamin
Các loại vitamin nhóm B như B1, B6, B2,…rất quan trọng cho hoạt động thần kinh ở người. Các vitamin nhóm B chính là một trong những thành phần cơ bản cấu tạo lên các coenzyme quan trọng là NAD+ và NADP+, giúp tạo ra năng lượng cung cấp cho tế bào thần kinh hoạt động. Hơn nữa, các vitamin B1 còn có tác dụng tăng khả năng sáng tạo, giảm mệt mỏi, tăng cảm giác thèm ăn …
Sữa
Trong sữa có rất nhiều khoáng chất, vitamin, hay acid amin cần thiết cho hoạt động của não bộ. Ngoài ra, trong sữa còn có tryptophan, giúp tăng hưng phấn, duy trì trạng thái thoải mái, vui vẻ và kiểm soát tố cảm xúc. Ngoài ra, sữa còn chứa các thành phần giúp phá hủy các gốc tự do, chống oxy hóa …
Ngũ cốc
Các loai ngũ cốc chứa hàm lượng folat cao như gạo lứt, bột yến mạch, lúc mì,..giúp tăng lượng máu lên não. Đặc biệt, các loại ngũ cốc trên cũng chứa nhiều các vitamin nhóm B, đặc biệt tốt cho việc cải thiện trí nhớ.
Các acid béo omega 3
Một trong những nguyên nhân dẫn đến tâm lý mệt mỏi, chán chường trong cuộc sống là do thiếu hụt omega 3, 6 trong khẩu phần ăn. Do đó, để tăng cường sự linh hoạt của não bộ chúng ta hãy ăn các thực phẩm có chứa nhiều omega như dầu vừng, dầu ô liu, các loạt cả biển …
