Giấc ngủ là một phần không thể thiếu của cuộc sống, giúp chúng ta phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Bài viết này sẽ khám phá nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả tình trạng này.
Nguyên nhân khiến bạn nhắm mắt nhưng không ngủ được
Dưới đây là một số nguyên nhân mà các chuyên gia về giấc ngủ của Nệm Thắng Lợi có nghiên cứu và ghi lại:
Căng thẳng và lo âu
Căng thẳng và lo âu là những nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người không thể ngủ được dù đã nhắm mắt. Khi căng thẳng, hệ thần kinh hoạt động mạnh mẽ, khiến cơ thể khó thư giãn và dễ bị tỉnh giấc. Lo âu cũng tạo ra những suy nghĩ tiêu cực, khiến tâm trí không thể yên tĩnh để bước vào giấc ngủ.
Thói quen ngủ không lành mạnh
Những thói quen không tốt trước khi ngủ có thể gây khó ngủ. Sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ làm cho não bộ bị kích thích, giảm khả năng sản sinh melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Thời gian ngủ không đều đặn, không tuân thủ lịch ngủ cố định cũng làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.
Môi trường ngủ không phù hợp
Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng quá mạnh hay tiếng ồn xung quanh đều có thể gây khó chịu, làm gián đoạn giấc ngủ. Một không gian ngủ không thoải mái sẽ khiến bạn dễ bị tỉnh giấc và khó ngủ lại.
Tình trạng sức khỏe
Các vấn đề sức khỏe như trầm cảm, đau mãn tính, hoặc các vấn đề về hô hấp có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Ngoài ra, một số loại thuốc có tác dụng phụ gây mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tác động của việc không ngủ được
Tác động đến sức khỏe thể chất
Khi không ngủ đủ giấc, hệ miễn dịch của bạn sẽ suy yếu, dễ dẫn đến các bệnh nhiễm trùng. Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường cũng tăng cao do cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và điều chỉnh các chức năng quan trọng.
Tác động đến sức khỏe tinh thần
Mất ngủ kéo dài có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm lý như trầm cảm, lo âu. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và thiếu năng lượng. Khả năng tập trung và trí nhớ suy giảm, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và học tập.
Tác động đến cuộc sống hàng ngày
Không ngủ đủ giấc làm giảm hiệu suất làm việc và học tập. Bạn dễ cáu gắt, khó chịu, và mối quan hệ xã hội cũng bị ảnh hưởng. Sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình khiến chất lượng cuộc sống giảm sút.
Xử lý tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được
Thay đổi thói quen trước khi ngủ
Thiết lập thói quen ngủ đều đặn, tuân thủ lịch ngủ cố định hàng ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giảm kích thích lên não bộ, giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ.
Cải thiện môi trường ngủ
Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức phù hợp, sử dụng rèm che để giảm ánh sáng và nút tai nếu cần để loại bỏ tiếng ồn. Đảm bảo giường ngủ thoải mái với nệm và gối chất lượng tốt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Hãy thử thay chiếc nệm của bạn bằng sản phẩm nệm cao su non Thắng Lợi để cảm nhận được sự êm ái, thoáng mát. Hiện tại khi mua nệm tại Thắng Lợi, bạn sẽ nhận được các ưu đãi sốc như:
- Miễn phí giao hàng toàn quốc
- Combo quà tặng 7 món
- Bảo hành chính hãng 15 năm
- Cắt nệm theo yêu cầu
- Không lấy quà, trừ vào tiền sản phẩm
Tham khảo sản phẩm với đầy đủ kích thước, mời bạn => CLICK VÀO ĐÂY
Tập các kỹ thuật thư giãn
Các bài tập yoga, thiền định hay thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện cho giấc ngủ đến nhanh hơn. Tập trung vào hơi thở và thả lỏng cơ thể trước khi đi ngủ là một trong những cách hiệu quả để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Gặp bác sĩ để tư vấn
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không cải thiện bằng các biện pháp trên, bạn nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị. Sử dụng thuốc ngủ theo chỉ định của bác sĩ cũng là một giải pháp tạm thời trong một số trường hợp cụ thể.
Lời kết
Nhắm mắt nhưng không ngủ được là một vấn đề ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục hiệu quả sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu từ những thói quen ngủ lành mạnh và tạo môi trường ngủ lý tưởng để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nguồn: Tham khảo trên Internet
