“Nhịn ăn” luôn là lựa chọn của chị em với mục đích giảm cân nhanh. Thế nhưng đó là suy nghĩ sai lầm. Nhịn ăn sẽ gây ra cho chị em rất nhiều điều không thuận lợi: cơ thể yếu mệt, vì thế chị em không nên áp dụng chế độ nhịn ăn để giảm cân nhé. Thay vào đó hãy lựa chọn những món ăn giúp bạn giảm cân, vừa nạp năng lượng vào cơ thể lại vừa có thể giảm cân hiệu quả.
Một số món ăn chị em nên ăn vào bữa tối
Protein
Bạn nên chú ý thực đơn bữa tối của mình nhé, trong thực đơn không nên thiếu hàm lượng calorie nhé. Thành phần protein rất quan trọng, chúng sẽ giúp việc tái tạo và duy trì cơ bắp và vì cơ thể bạn có nhiều hoạt động tái tạo vào ban đêm nên đảm bảo đủ lượng protein trong bữa tối là quan trọng. Hàm lượng protein sẽ giúp bạn có cảm giác no, đặc biệt là hạn chế cảm giác thèm ăn
Bổ sung hàm lượng protein vào thực đơn bữa tối
Bổ sung hàm lượng chất xơ
Để áp dụng quá trình giảm cân chị em nên chắc chắn mỗi ngày bổ sung 25 gram chất xơ nhé. Hãy ít nhất sử dụng 8gram chất này vào bữa tối nhé. Bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm giàu chất xơ: gạo nguyên hạt, rau củ có chất bột, các loại đậu hay những loại chất béo có nhiều chất xơ: bơ, các loại hạt.
Thời gian ăn hợp lý
Lý tưởng nhất là bạn nên ăn tối khoảng hai hoặc tiếng sau bữa ăn chiều nhẹ lúc 3 giờ 30, như vậy là khoảng 5 giờ 30 hoặc 6 giờ 30 tối. Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục sau khi làm việc xong, hãy ăn nhẹ vào khoảng 4 giờ 30 chiều. Sau đó bạn có thể tập luyện lúc 5 giờ 30, trong vòng một tiếng và ăn tối lúc 7 giờ hoặc 7 giờ 30. Như đã nói ở trên, đừng lo lắng về chuyện ăn tối quá trễ. Ăn mấy giờ cũng không ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn, miễn là đừng vượt quá lượng calorie hàng ngày.
Sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý
Thời gian ăn uống rất quan trọng, khoảng 5h30 đến 6h30 là khoảng thời gian lý tưởng cho bạn ăn tối. Tuyệt đối không ăn tối quá muộn nhé, vì ăn muộn sẽ ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm cân.
