Đối với bữa sáng, bạn cần ăn nhiều nhất trong ngày vì đây là bữa quyết định cung cấp năng lượng cho cơ thể làm việc linh hoạt trong cả ngày, và bữa tối, nên ăn thật ít và dùng bữa trước 6 giờ. Còn với bữa trưa, bạn nên ăn vừa đủ để cơ thể no và có đủ calo hoạt động. Dưới đây là một số gợi ý cho bữa trưa đủ chất, giúp kiêng khem khoa học, mời các bạn cùng tham khảo 2 thực đơn bữa trưa dành cho người giảm cân.
1. Ức gà và yến mạch
Salad
– 2 cây rau chân vịt
– 1 phần ức gà luộc
– 2 thìa yến mạch nấu
– 1 củ hành tím thái nhỏ
– 2 quả ớt chuông xào chút tiêu
Tráng miệng
– 2 thìa cà chua
– 1/2 cốc nước ép cam
2. Salad ức gà
– 3 cây rau diếp thái nhỏ
– 1 phần ức gà luộc
– 3/4 thìa pho mát
– 2 cây ngò
– 2 thìa nước chanh
– 3 thìa yến mạch nấu
– 1 thìa dầu dừa
– 1 củ khoai lang
– 5 thìa sữa chua không đường
