Giảm năng lượng ăn vào và cải thiện chế độ ăn
– Chọn chế độ ăn uống hợp lí, bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tối thiểu cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.
– Hạn chế tối đa các thức ăn ngọt, hoa quả nhiều đường, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, các món ăn chiên rán…
– Ăn sáng đầy đủ, nhưng không ăn bữa muộn quá 19h.
– Chia nhỏ chế độ ăn thành nhiều bữa trong ngày để hạn chế năng lượng dư thừa gây tích mỡ.
– Uống nhiều nước trong ngày, tốt nhất là trước bữa ăn và khi đói.
– Không để cơ thể quá đói mới ăn bởi điều này gây tích lũy mỡ.
Theo y học, việc giảm 7000 calo sẽ giúp bạn giảm 1 kg. Bằng cách ăn uống và tập luyện như trên, thời gian giam can của bạn nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào sự cố gắng của bản thân. Theo cách tính trên, bạn sẽ giảm được 12kg trong thời gian tối đa là 7 tháng.
Chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn uống:
Một chế độ ăn mẫu chứa khoảng 1800 calo/ngày như sau:
Bữa sáng:
– Cháo trắng 1 tô vừa, trứng vịt muối (gạo 30 gam, trứng vịt muối ½ quả 30 gam)
– Café sữa (ít sữa)
– Chuối sứ 1 quả (60 gam)
Bữa trưa:
– Cơm 2 bát (120 gam)
– Bò xào súp lơ (thịt bò 50 gam, súp lơ 50 gam, cà rốt, đậu cô ve, cần, cà chua 50 gam, dầu ăn 5 gam)
– Canh mướp nấu ngêu ( mướp 1 quả nhỏ 100 gam, ngêu thịt 20 gam)
– Đu đủ 1 miếng (100 gam)
Bữa tối :
– Cơm 1,5 bát (100 gam)
– Cá chuối kho tộ (cá chuối 2 khúc nhỏ 100 gam, dầu ăn 5 gam, đường 5 gam)
– Bánh khoai mì môn (100 gam)
Chế độ tập luyện
Bạn có thể chọn những bài tập có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da như đi bộ (bình thường và nhanh), tập erobic, các bài tập thể dục thẩm mỹ. Thời gian tập, bạn nên tăng dần từ 30-45-60 phút/ngày, tập hàng ngày hoặc ít nhất 3-4 buổi/tuần. Với mức tập như vậy, bạn có thể tiêu hao 200-600 calo/ngày.
Cuộc sống cũng có lúc nghỉ ngơi, cho dù là bạn ngâm mình trong bồn tắm, massage, hay chỉ là nằm khểnh vắt chân lên ghế, nhắm mắt, nghe bản nhạc yêu thích, để tâm trí nghỉ ngơi trong 10 phút.
Mọi người đều muốn đẩy cơ thể đến giới hạn luyện tập giảm cân nhưng lại không dành chút thời gian chăm sóc cho nó.
Nhớ rằng bạn sẽ không bao giờ có được hình thể tốt nhất nếu không tạo cơ hội cho cơ thể hồi sức sau thời gian “gò ép” căng thẳng.
