3 bài tập yoga tốt cho xương khớp giúp xương chắc khỏe

Các bài tập yoga từ lâu được xem là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là xương khớp. Với công dụng hiệu quả và ít tốn kém chi phí, nhiều người lựa chọn tập yoga để cải thiện các vấn đề về bệnh xương khớp của mình.

Vậy, các bài tập yoga tốt cho xương khớp được thực hiện như thế nào? Khám phá ngay câu trả lời tại bài viết dưới đây nhé!

Hướng dẫn 3 bài tập yoga tốt cho xương khớp tại nhà

Tư thế trái núi (headstand)

Tư thế trái núi được xem là bài tập yoga tốt cho xương khớp và dễ thực hiện. Người bệnh luyện tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện tư thế và dáng đi, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tư thế trái núi là một trong các bài tập yoga tốt cho xương khớp và dễ thực hiện.

Cách thức thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần làm theo các bước dưới đây:

Đứng thẳng người, 2 đầu ngón chân cái chụm vào nhau
2 tay thả lỏng bên người, lòng bàn tay xoay ra phía trước
Nâng các ngón chân lên khỏi sàn, đồng thời nới rộng khoảng cách giữa các ngón chân
Có thể lắc người ra trước, sau hoặc sang 2 bên để cân bằng trọng lượng cơ thể trên mỗi bàn chân
Giữ yên tư thế trong 60 giây rồi thả lỏng cơ thể, đừng quên hít thở sâu trong khoảng thời gian này

Tư thế em bé

Đối với những người thường xuyên gặp vấn đề về xương khớp, bài tập yoga có thể là một giải pháp hiệu quả để giảm đau và cải thiện sức khỏe. Trong đó, tư thế em bé là một lựa chọn tốt để thử. Tư thế này giúp giảm áp lực ở vùng thắt lưng, đồng thời giúp căng cơ và cột sống, giảm đau và mỏi ở vùng cổ gáy và lưng trên.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập yoga tốt cho xương khớp, hãy thử tư thế em bé và cảm nhận sự thay đổi tích cực trên cơ thể của bạn.

Tư thế em bé giúp người bệnh giảm các cơn đau thắt lưng hiệu quả.

Các bước thực hiện tư thế em bé như sau:

Ngồi ở tư thế quỳ gối, mông chạm vào gót chân.
Từ từ vươn dài người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, mặt và trán chạm vào thảm tập.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây, đồng thời hít thở sâu.
Tư thế này có thể được thực hiện khoảng 1 đến 2 lần mỗi ngày. Nếu người bệnh cảm thấy khó chịu ở vùng mông, có thể dùng một chiếc khăn mềm đặt vào giữa mông và bắp chân.

Tư thế vặn cột sống (spinal twist)

Tư thế vặn cột sống cũng là bài tập yoga tốt cho xương khớp mà bạn nên áp dụng tại nhà. Công dụng của tư thế này giúp người bệnh kích thích sự lưu thông của máu và dịch trong cơ thể, đồng thời giúp cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe của các khớp xương hiệu quả.

Tư thế vặn người giúp giảm đau và cải thiện sự di chuyển của các khớp xương.

Bạn lần lượt thực hiện tư thế yoga này như sau:

Ngồi trên sàn, giữ lưng thẳng, hai tay thả lỏng bên hông.

Kéo gối về gần hông sao cho phần gót chân chạm hoặc gần hông nhất có thể.
Hít vào sâu rồi thở ra đồng thời vặn nửa thân trên ra phía sau.
Đặt tay phải lên sàn, tay trái trên đùi tuy nhiên mông không được dịch chuyển.
Hít vào thở ra một hơi sâu rồi trở lại tư thế ban đầu. Làm tương tự với bên còn lại.
Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt cho cột sống, đặc biệt phần hông, xương chậu và sụn khớp ở gối.

Một số lưu khi tập yoga chữa bệnh xương khớp

Mỗi bài tập sẽ có tác dụng riêng với từng vùng xương khớp, nên chọn lọc bài tập phù hợp với mình nhất. Lưu ý rằng, nếu động tác quá khó thực hiện, bạn hãy chọn tư thế khác tốt hơn nhé.
Nên kiên trì tập luyện để có kết quả tốt nhất.
Tránh lạm dụng rượu bia, thuốc là hoặc các chất kích thích gây tổn thương lên sức khỏe xương khớp.
Tránh ăn nội tạng động vật (dễ gây bệnh gút), hạn chế ăn các thực phẩm có chứa chất bảo quản, hoặc các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
Hạn chế khuân vác vật nặng hoặc khuân vác sai tư thế tổn thương lên các khớp xương.
Bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp như: sữa và các chế phẩm từ sữa, cam, quýt, bưởi, các loại rau xanh, cá béo, quả hạch, hạnh nhân,…

Ngoài ra, để tăng cường sức khỏe cho xương khớp và hỗ trợ chữa bệnh hiệu quả hơn, các bác sĩ thường sử dụng thuốc bổ xương khớp cho bệnh nhân để giúp khôi phục và hỗ trợ ngăn ngừa các chấn thương xương khớp, giúp làm giảm áp lực cho ổ khớp trơn tru hơn, giúp giảm đau, giảm viêm khớp dạng thấp, làm chậm lại quá trình thoái hóa các xương khớp.