Trên thực tế, giảm cân nhưng không có một kế hoạch khoa học, tùy tiện với chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là với giấc ngủ, thì sẽ dẫn đến tác dụng ngược. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, một giấc ngủ chập chờn có thể làm mất tác dụng giảm cân tới 55%.
Dưới đây là những cách để có một giấc ngủ ngon mà vẫn có hiệu quả giảm cân, giảm béo bụng bất ngờ.
Ăn thịt giúp ngủ sâu hơn
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Colorado cho thấy những người ăn kiêng tiêu thụ lượng calo ít hơn 6% trăm khi họ đã ngủ đủ giấc. Đối với người có chế độ ăn 2.000 calo, nghĩa là họ giảm được 120 calo mỗi ngày, 1 tháng họ đã giảm được 0,5kg chỉ nhờ giấc ngủ.
Tryptophan, một acid amin được tìm thấy trong hầu hết các loại thịt đã chứng minh tác dụng ru ngủ mạnh. Một nghiên cứu gần đây về chứng mất ngủ cho thấy chỉ cần 1/4gram – tương đương với số lượng trong 1 đùi gà không da hoặc nửa ký thịt gà nạc – là đủ để tăng đáng kể thời gian ngủ sâu.
Ngửi mùi bạc hà
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Neurological and Orthopaedic Medicine cho thấy những người hít hương bạc hà 2 giờ một lần giảm trung bình 2,5kg mỗi tháng. Chuối, táo xanh, vanilla có tác dụng tương tự.
Vì vậy trước khi đi ngủ, hãy ngửi mùi bạc hà bằng cách đốt nến mùi bạc hà hay nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà lên gối, bạn sẽ có cảm giác ngủ ngon hơn và vẫn có thể giảm cân.
Giảm nhiệt độ phòng
Một nghiên cứu nổi bật mới được công bố trên Tạp chí Diabetes cho thấy rằng chỉ cần bật điều hòa là có thể giúp chúng ta tấn công mỡ bụng trong khi ngủ. Nhiệt độ lạnh nâng cao chuyển hóa chất béo giữ ấm bằng cách đốt cháy mỡ bụng. Những người tham gia đã dành một vài tuần ngủ trong phòng ngủ với nhiệt độ khác nhau, những người ngủ phòng lạnh nhất có mỡ bụng giảm gấp đôi.
Không ăn khuya
Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Cell Metabolism, không ăn khuya có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn, dù bạn đã ăn nhiều thức ăn trong ngày. Hãy tạm biệt thức ăn khuya trong thuc don giam can hằng ngày của mình nhé.
Các nhà nghiên cứu cho một nhóm chuột ăn nhiều chất béo, calo trong 100 ngày. Một nửa trong số đó có thể ăn suốt ngày những thực phẩm lành mạnh, có kiểm soát. Nửa còn lại chỉ được ăn vào 8 giờ trong ngày. Kết quả, chuột chỉ ăn 8 giờ vẫn giữ cân nặng, trong khi chuột ăn cả ngày lại bị béo phì dù chúng tiêu thụ một lượng calo như nhau.
Không để đèn ngủ
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học của Mỹ, tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn có thể khiến bạn tăng cân. Những đối tượng nghiên cứu ngủ trong phòng tối ít nguy cơ béo phì hơn 21% so với người để đèn ngủ.
