Em là nữ 20 tuổi, cao 157cm, nặng 56kg. Em muốn giảm khoảng 3-4kg để đạt mức an toàn do em rất dễ tăng cân. Em muốn hỏi bác sĩ là khoai lang luộc 1 ngày có thể dùng khoảng bao nhiêu là tốt? Thực đơn ép cân của em 1 ngày như sau. Sáng: Tập thể dục 30p. 1 ly cafe đen không đường không sữa. 8h30: 1 ly chanh muối ấm trước ăn 15p, 150-200g Khoai lang luộc, 1 hũ sữa chua TH Milk. Trưa: 100g thịt bò tái chua, 1 trái Thanh Long khoảng 400g, 1 củ khoai lang nhỏ khoảng 100g. Chiều (tầm 3h-4h), 1 hủ sữa chua TH Milk, 1 trái ổi hoặc 1/2 trái dứa. Tối (Trước 19h): Phở/ hủ tiếu kèm với rau sống. 100g thịt bò tái. Liệu em ăn khoai lang như thế có nhiều quá không ạ? Em sợ tinh bột nhiều. Mong bác sĩ cho em lời khuyên! Em cảm ơn (Mỹ Duyên).
spacer
Trả lời
spacer
Chào bạn
Với chiều cao và cân nặng trên, hiện tại bạn đang có BMI là 22.7, chỉ số này cho thấy cân nặng của bạn vẫn nằm trong giới hạn bình thường, tuy nhiên con số này cũng đang nằm ở cận của thừa cân nên mong muốn giảm 3-4 kg của bạn là hoàn toàn hợp lý.
Hiện tại, bạn cần 2141 kcal mỗi ngày để duy trì cân nặng. Để giảm cân, bạn cần giảm lượng calorie bằng cách giảm năng lượng nạp vào hoặc tăng vận động. Tuy nhiên, bạn không nên nạp dưới 1.200 Kcal mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.
Để đạt cân nặng mong muốn, bạn cần hấp thụ 1.200kcal mỗi ngày và duy trì mức hoạt động hiện tại trong 1 tháng 3 ngày. Mức giảm này tương đương với 0.85kg/tuần. Con số này được tính toán dựa trên các chỉ số của bạn. Thực tế có thể khác đi chút ít. Để giảm cân nhanh hơn, bạn nên tăng cường vận động.
Về thực đơn bạn cung cấp
‘Thực đơn ép cân của em 1 ngày như sau.
– Sáng: Tập thể dục 30p.
1 ly cafe đen không đường không sữa.
– 8h30:
1 ly chanh muối ấm trước ăn 15p
150-200g Khoai lang luộc
1 hũ sữa chua TH Milk.
– Trưa:
100g thịt bò tái chua,
1 trái Thanh Long khoảng 400g,
1 củ khoai lang nhỏ khoảng 100g.
– Chiều (tầm 3h-4h)
1 hủ sữa chua TH Milk,
1 trái ổi hoặc 1/2 trái dứa.
– Tối (Trước 19h):
Phở/ hủ tiếu kèm với rau sống.
100g thịt bò tái.”
Về cơ bản, bạn đã biết xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng tương đối tốt, cân bằng được chế độ dinh dưỡng, chọn được những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng không chứa nhiều calo. Tuy nhiên, có một số vấn đề bạn nên điều chỉnh theo hướng sau để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:
– Buổi sáng, khoảng 6h30 – 7h bạn nên ăn sáng và ăn củ khoai lang, sau khoảng 15p uống caffe và nên cho thêm 1 ít đường, không cho sữa.
– Hũ sữa chua buổi sáng bạn nên để dành đến giữa sáng (khoảng 9-10h) hãy ăn.
– Buổi trưa: thay bằng 100g khoai lang, bạn nên ăn 1 bát cơm vơi (khoảng 200calo).
Về việc ăn khoai lang giảm cân
Khoai lang là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều vitamin như C, B6, D, giàu chất xơ và Protein giúp cân bằng năng lượng. Cứ 100g khoai lang cung cấp 86 calo, ít hơn nhiều so với cơm. Vì vậy để ăn kiêng, bạn sử dụng khoai lang là rất hợp lý. Thực đơn của bạnmỗi ngày 300g khoai lang vẫn có thể được, tuy nhiên để cân bằng dinh dưỡng thì mỗi ngày bạn nên ăn thêm 1 ít cơm vào buổi trưa như tôi đã nói trên.
Về chế độ tập luyện
Hiện tại bạn đang tập 30p mỗi ngày, chế độ này rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nhanh, đốt cháy được nhiều năng lượng dư thừa thì bạn cần tăng thời gian tập lên 40-50p/ ngày và phải đi bộ nhanh thì cơ thể mới có thể đốt cháy được calo.
Chúc bạn thành công!
Tham khảo thêm nhiều thông tin như các món ăn giảm cân , cách giảm cân bằng bưởi và thuoc giam can cua nhat để cập nhập thêm kiến thức giảm cân quý báu cho cuộc sống.
