Bạn đang gặp phải vấn đề về xuất tinh sớm trong quan hệ tình dục? Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản mà còn gây ra những áp lực tâm lý và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống tình dục của bạn. Không cần phải quá lo lắng, hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về bài tập chống xuất tinh sớm – một phương pháp hiệu quả giúp kéo dài thời gian “yêu” và mang lại sự thoải mái cho bạn và đối tác của mình.
Bài tập Kegel
Bài tập chống xuất tinh sớm Kegel
Hiện nay, bài tập Kegel được coi là một trong những phương pháp phổ biến nhất để tập trung vào việc củng cố cơ xương mu hoặc cơ PC, giúp điều tiết hoạt động của dương vật. Cách xác định cơ đáy chậu rất đơn giản, nam giới có thể siết chặt phần xương hông khi đi tiểu để ngưng lại nước tiểu. Khi làm như vậy, các dây thần kinh ở hạ bộ sẽ co bóp, phần cơ sẽ nhô lên trên thân dương vật, đó chính là cơ mu cụt. Bài tập Kegel cơ bản có thể thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, có thể để hai tay qua sau đầu hoặc thả lỏng trên sàn.
- Bước 2: Co gối lại gần với hông, để bàn chân chạm sàn.
- Bước 3: Từ từ nâng phần lưng và mông lên cao, giữ nguyên vị trí trong vòng 10 giây.
- Bước 4: Khi nâng cao cơ thể lên, đồng thời siết chặt phần cơ PC, thả lỏng cơ và từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu.
- Bước 5: Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần, mỗi lần nghỉ từ 5 – 10 giây.
Hiệu quả của bài tập này đó là rèn luyện cơ mu cụt, giúp kiểm soát khả năng xuất tinh, giúp cải thiện kỹ năng “giường chiếu” của phái mạnh.
Tư thế châu chấu chống xuất tinh sớm
Tư thế Yoga châu chấu trị xuất tinh sớm
Tư thế châu chấu trong Yoga được biết đến là một tư thế có thể tác động tích cực đến cột sống, đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị xuất tinh sớm ở nam giới. Để thực hiện tư thế này, nam giới có thể làm theo các bước sau:
- Bước 1: Thả lỏng cơ thể ở tư thế nằm úp.
- Bước 2: Hai tay để song song với cơ thể, siết chặt cơ hông đẩy hai chân lên cao. Lưu ý chụm hai chân và giữ nguyên tư thế trong thời gian 1 phút.
- Bước 3: Từ từ hạ chân xuống, thở đều và chậm rãi.
Duy trì thực hiện động tác này 15 phút mỗi ngày, không áp dụng cho nam giới có tiền sử bệnh xương khớp hay từng bị chấn thương vùng cổ, vai, gáy.
Động tác rắn hổ mang
Mục đích chính của các bài tập yoga là giúp cân bằng hơi thở, tăng tính linh hoạt cho cơ thể và giải phóng năng lượng tiêu cực. Một số động tác yoga được thiết kế để cải thiện khả năng sinh lý, tập trung vào bộ phận sinh sản để giúp đối phó với tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: Di chuyển hai tay ngang ngực, hướng ngón tay về phía trước, úp mu bàn chân xuống.
- Bước 3: Từ từ dùng tay đẩy phần thân lên cao, duỗi thẳng tay và hít thở đều.
- Bước 4: Giữ nguyên tử thế trong vòng 30 giây, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng. Sau đó trở lại vị trí ban đầu bằng cách từ từ cong khuỷu tay lại. Thực hiện động tác trên hàng ngày từ 5 – 10 lần/ngày.
Khi thực hiện động tác này, cần giữ nguyên phần cơ thể từ thắt lưng trở xuống ở trên thảm để tránh ảnh hưởng đến cột sống. Nên hạn chế sử dụng quá nhiều lực vì điều này có thể gây tổn thương cho cột sống. Động tác trên giúp cơ hông được săn chắc, tăng tính linh hoạt cho cơ thể và giúp duy trì sự thoải mái trong thời gian dài.
Bài tập điều trị xuất tinh sớm dạng nâng cao
Sau khi thành thạo bài tập cơ bản, nam giới có thể áp dụng bài tập nâng cao hơn bằng cách sau:
- Bước 1: Khi dương vật cương cứng, sử dụng một chiếc khăn lạnh đặt lên bộ phận sinh dục.
- Bước 2: Siết chặt cơ PC giúp “cậu nhỏ” nâng chiếc khăn lên.
- Bước 3: Thả lỏng sau đó lại đột ngột siết chặt cơ PC, thực hiện động tác này trong vòng 30 giây.
- Bước 4: Ngoài ra nam giới có thể cùng bàn tình luyện tập bài kegel nâng cao bằng cách. Khi gần đạt cực khoái, dừng động tác, xoa bóp dương vật để thả lỏng cơ PC. Khi cảm giác hưng phấn dịu xuống lại tiếp tục duy trì động tác. Trong cuộc yêu thực hiện động tác này từ 3 – 5 lần sẽ kiểm soát được cơ PC.
Động tác cây nến
Tư thế cây nên giúp kéo dài thời gian quan hệ
Động tác này giúp giảm bớt áp lực ở phần lưng, đồng thời giúp lưu thông máu tới toàn bộ cơ thể, điều hòa tuyến giáp, bộ phận sinh dục và hormone nội tiết.
- Bước 1: Nằm thả lỏng trên thảm, mặt hướng lên trên.
- Bước 2: Hai tay chống lên hông dùng lực đẩy chân thẳng lên trời. Mũi chân duỗi thẳng, vuông góc với sản.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 – 5 phút.
- Bước 4: Từ từ di chuyển chân qua sau đầu, cố gắng để mũi chân chạm xuống sàn, giữ nguyên phần lưng thẳng nhất có thể.
- Bước 5: Sau 3 phút thì thu chân lại trở về vị trí ban đầu và thả lỏng 30 giây.
Bài tập chống xuất tinh sớm – Gập bụng
Thực hiện động tác gập bụng giúp phần cơ bụng săn chắc, tăng sức mạnh cho các bó cơ đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu tới các chi.
- Bước 1: Có thể thực hiện động tác trên sàn nhà hoặc thảm tập. Nằm ngửa mặt lên trời, thả lỏng hai vai.
- Bước 2: Đưa hai tay sau gáy, chân co lại gần mông, hai chân rộng bằng vai.
- Bước 3: Dùng lực ở bụng, gập người về phía đầu gối đồng thời thở ra từ từ.
- Bước 4: Hạ dần cơ thể lại vị trí ban đầu, hít vào bằng mũi.
- Bước 5: Thực hiện động tác như vậy từ 30 – 50 lần/ ngày.
Động tác Plank giúp tăng cường khả năng “giường chiếu”
Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ bụng, tăng sức bền và kích thích sản xuất testosterone trong cơ thể, từ đó giúp tăng ham muốn tình dục. Nếu nam giới thực hiện đúng cách, bài tập này cũng có thể giúp cải thiện kỹ năng quan hệ tình dục, đặc biệt là ngăn ngừa tình trạng yếu sinh lý ở nam giới.
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nằm song song với sàn, hai khuỷu tay vuông góc 90 độ.
- Bước 2: Giữ cho lưng thẳng, hông song song với mặt thảm.
- Bước 3: Duy trì tư thế càng lâu càng tốt, thực hiện hít thở đều đặn.
Mỗi ngày thực hiện động tác này 2 lần vào bất cứ khoảng thời gian nào sẽ khiến nam giới khắc phục hoàn toàn tình trạng xuất nhanh, ngăn ngừa các bệnh về đường tiết niệu.
Bài tập Aerobic tay chạm đầu gối
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thực hiện các bài tập Aerobic có thể giảm tới 30% tỷ lệ mắc chứng yếu sinh lý ở nam giới và đốt cháy tới 200 calo mỗi ngày. Đồng thời, các bài tập này cũng có lợi cho sức khỏe sinh lý của nam giới, giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm.
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng hai chân rộng bằng vai
- Bước 2: Nâng đầu gối lên cao, vuông góc với cơ thể.
- Bước 3: Đồng thời đánh hai tay qua eo cùng phía với chân đưa lên.
- Bước 4: Quay lại vị trí bắt đầu và đổi chân.
Bài tập giúp đốt mỡ bụng, kích thích cơ thể tuần hoàn máu và giải tỏa các năng lượng tiêu cực đang tích tụ.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm
Để đạt được hiệu quả cao trong việc chống xuất tinh sớm, cần chú ý đến những vấn đề sau:
- Luôn làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện để tránh bị chuột rút.
- Đảm bảo ăn uống đầy đủ để tránh hạ đường huyết và các tác dụng phụ khác trong quá trình tập luyện.
- Các bài tập chỉ có tác dụng hỗ trợ trong việc khắc phục tình trạng xuất tinh sớm ở mức độ nhẹ, nếu không có sự tiến triển thì cần tới cơ sở y tế để điều trị và sử dụng các phương pháp đặc trị phù hợp.
- Các bài tập chống xuất tinh sớm chỉ là phương pháp hỗ trợ và giúp nâng cao sức khỏe nam giới. Để đạt được kết quả tốt, cần sử dụng thuốc đặc trị. Nếu quan tâm đến các sản phẩm hỗ trợ sinh lý nam giới để được khen “giỏi” trong chuyện “yêu” thì tham khảo ngay sản phẩm Rocket 1h. Đây là sản phẩm hỗ trợ chống xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ…Tham khảo ngay sản phẩm tại 👉 Viên uống tăng cường sinh lý nam Rocket 1h
Vậy là bạn đã xem xong 7 bài tập chống xuất tinh sớm. Mong rằng những thông tin mà mình cung cấp hữu ích với bạn! Chúc bạn nhiều sức khỏe!
Nguồn: nhathuocviet.vn
Có thể bạn cũng quan tâm:
Xuất tinh sớm có sao không? Chữa trị như thế nào?
