Chúng tôi xin hướng dẫn bạn những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả đã được kiểm chứng mang lại những hiệu quả rất tốt trong quá trình giảm cân. Nếu bạn là người có đủ thời gian dành cho kế hoạch giảm cân của mình thì hãy theo dõi các bài tập giảm cân dưới đây nhé!
4 động tác giúp bụng săn chắc và giảm cân hiệu quả:
1/ Chống tay
Nằm sấp xuống sàn sao cho toàn thân tựa lên hai cánh tay, duỗi thẳng chân.
Cơ thể bạn phải nằm trên một đường thẳng.
Giữ thẳng lưng và mông, đồng thời hóp bụng lại.
Giữ tư thế này khoảng 15 giây. Sau đó, nghỉ 5 giây bằng cách hạ gối xuống sàn. Thực hiện 10 lần.
2/ Gập người chữ V
Nằm nghiêng về phía bên trái của bạn sao cho chân tạo thành 1 góc 30 độ với hông.
Xuôi tay trái xuống sàn. Đặt tay phải ra sau đầu (a).
Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn, nhấc người lên hướng về phía chân (b), từ từ trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện 25 lần cho mỗi bên.
3/ Xoay toàn thân
Nằm ngửa, đưa hai tay thẳng qua khỏi đầu, duỗi thẳng chân.
Co bụng lại, nâng vai và chân lên cách mặt sàn 15cm (a). Giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
Sau đó, lật người úp xuống nhưng vẫn giữ cho vai và chân cách sàn như thể bạn đang bay (b).
Giữ tư thế 15 giây rồi xoay người lại. Thực hiện 5 đến 6 lần.
4/ Nâng chân
Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, chân co lên sao cho đầu gối hướng ra ngoài còn lòng bàn chân thì chạm nhau (a).
Vẫn giữ tư thế này, từ từ nâng chân lên đến khi mũi bàn chân hướng thẳng lên trần và hông cách mặt sàn (b).
Từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 đến 25 lần.
Ngoài ra để để được giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ cho việc giảm cân
