Phụ nữ trung niên có thể cảm thấy lưng đau nhức khi mang xách túi cồng kềnh hoặc chân mỏi nhừ khi thả bộ công viên. Đây đều là các triệu chứng báo hiệu sức khỏe hệ xương mất dần sự dẻo dai và cơ thể thiếu năng động. Tuy nhiên, nếu vì đau mỏi mà ít vận động, chị em ngoài 35 tuổi còn có nguy cơ giảm tới 20% tuổi thọ.
Bài tập “Vươn tay sau vai” đơn giản có thể giúp chị em kiểm tra độ dẻo dai, khả năng vận động linh họat của vai, cánh tay và phần trên cơ thể. Trước hết, vòng 2 tay ra sau lưng; tay phải hướng cùi chỏ lên trên, lòng bàn tay úp vào lưng; tay trái hướng cùi chỏ xuống dưới, lòng bàn tay ngửa. Sau đó, cố gắng vươn tay để hai ngón tay giữa chạm vào nhau.
Người mắc bệnh cao huyết áp, tim mạch và xương khớp nặng không nên thực hiện động tác này.
Để xương chắc khỏe, Phó giáo sư, Tiến sĩ Lê Anh Thư – Chủ tịch Hội Loãng xương TP HCM, Phó chủ tịch Hội Thấp khớp học Việt Nam tư vấn: “Dinh dưỡng và vận động hợp lý là những thói quen quý cần được duy trì suốt đời”. Nếu ví cơ thể người phụ nữ như ngọn lửa cần oxy để tiếp tục cháy, thì khung xương chắc khỏe là yếu tố cần thiết giúp cuộc sống chị em tuổi trung niên thêm năng động.Nếu 2 tay đặt được lên nhau (khoảng cách giữa 2 tay là 0 cm), hệ xương của bạn vẫn khoẻ mạnh. Nếu chỉ vừa chạm (khoảng cách 0-5 cm), xương tương đối tốt, nên duy trì các bài tập vận động. Tuy nhiên, khi 2 tay không chạm nhau (khoảng cách trên 5 cm), bài tập báo động hệ xương yếu, cần chế độ luyện tập phù hợp mỗi ngày và bổ sung canxi.
Phó giáo sư khuyên, phụ nữ ngoài 40 nên dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, đi bộ, luyện arobic, chạy nhẹ, đạp xe… Có thể tranh thủ thời gian nghỉ giữa giờ để thực hiện các động tác đơn giản hoặc bài tập yoga. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, nên tạo thói quen đi dạo kết hợp với thể dục nhẹ nhàng, hít thở sâu… để duy trì sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể.
Chị em cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho bản thân và cả gia đình. Bữa ăn hàng ngày nên đa dạng, giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là các thực phẩm nhiều canxi như sữa, yogurt, phô mai, trứng… Ngoài ra, thực phẩm chứa vitamin D và chất xơ FOS Inulin cũng giúp cơ thể hấp thu canxi dễ dàng hơn.
An San
