Giật mình khi ngủ: Nguyên nhân và cách xử lý

Giật mình khi ngủ, hay còn gọi là co giật cơ khi ngủ, là hiện tượng xảy ra phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của nhiều người. Khi đang trong giai đoạn chìm sâu vào giấc ngủ, bạn bỗng giật mình thon thót, tim đập nhanh, kèm theo cảm giác lo âu hoặc sợ hãi. Hiện tượng này tuy không gây nguy hiểm về mặt tính mạng nhưng lại khiến nhiều người cảm thấy khó chịu và bực bội. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về hiện tượng giật mình khi ngủ, bao gồm nguyên nhân, cách khắc phục và những lưu ý quan trọng.

Nguyên nhân gây giật mình khi ngủ

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng giật mình khi ngủ, bao gồm:

Căng thẳng và lo âu: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng trong cuộc sống, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol, khiến bạn khó ngủ và dễ bị giật mình khi ngủ.
Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc: Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và dễ bị kích thích, dẫn đến hiện tượng giật mình khi ngủ.
Sử dụng chất kích thích: Việc sử dụng caffeine, nicotine hoặc rượu trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ và dễ bị giật mình.
Môi trường ngủ không thoải mái: Tiếng ồn, ánh sáng mạnh hoặc nhiệt độ phòng không phù hợp có thể khiến bạn khó ngủ và dễ bị giật mình.
Một số bệnh lý: Một số bệnh lý như hội chứng chân không yên, rối loạn hoảng sợ, trào ngược axit dạ dày thực quản cũng có thể gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ.

Xử lý khi gặp tình trạng giật mình khi ngủ

Để khắc phục hiện tượng giật mình khi ngủ, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

Giảm căng thẳng và lo âu: Hãy dành thời gian để thư giãn mỗi ngày bằng cách tập yoga, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Tránh suy nghĩ về những vấn đề khiến bạn lo lắng trước khi ngủ.
Chọn những dòng nệm, gối giúp thư giãn, giảm căng thẳng khi ngủ: Bạn có thể tham khảo các dòng nệm như nệm cao su thiên nhiên cao cấp, nếu muốn tiết kiệm chi phí hơn, bạn có thể chọn dòng nệm cao su non. Về gối, bạn cũng ưu tiên chọn gối cao su thiên nhiên hình dạng oval, lượn sóng.
Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ: Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và ngủ dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Hạn chế sử dụng chất kích thích: Tránh sử dụng caffeine, nicotine và rượu trước khi ngủ ít nhất 4 tiếng.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng.
Tránh ăn quá no trước khi ngủ: Việc ăn quá no trước khi ngủ có thể khiến bạn khó tiêu hóa và khó ngủ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng giật mình khi ngủ vẫn không cải thiện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Lưu ý

Bạn cần lưu ý một số thông tin sau nếu đang gặp phải tình trạng giật mình khi ngủ:

Giật mình khi ngủ thường là hiện tượng vô hại. Tuy nhiên, nếu bạn bị giật mình thường xuyên hoặc kèm theo các triệu chứng khác như khó thở, đau ngực, hoặc ngưng thở khi ngủ, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức.
Việc tự ý sử dụng thuốc ngủ để khắc phục hiện tượng giật mình khi ngủ là không an toàn và có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.
Nếu bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo âu hoặc trầm cảm, hãy điều trị những vấn đề này trước khi tìm cách khắc phục hiện tượng giật mình khi ngủ.

Kết luận

Giật mình khi ngủ là hiện tượng phổ biến nhưng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bằng cách áp dụng các biện pháp nêu trên, bạn có thể khắc phục hiện tượng này và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

Bài viết có sự tham khảo từ chuyên gia của nệm Thắng Lợi