Để biết những dự định của mình có thành hiện thực, điều đầu tiên là phải “Trung thực với bản thân”.
Nếu đúng là bạn thích cho đường và kem tươi vào cà phê thì phải ghi rõ ra. Bạn ăn món ăn đó là trong bữa chính hay bữa phụ, ăn một mình hay với ai, ăn vì đói hay đơn giản là vì “buồn miệng”…
Để có thể đạt được đích là giảm 0,5 hay 1kilo trong vòng 1 tháng, 1 năm giảm từ 5-10kilo thì hãy áp dụng 10 mẹo dưới đây do Sandy Proctor, chuyên gia dinh dưỡng ĐH bang Kansas cung cấp.
Nào, hãy bắt đầu giảm cân
1. Ăn sáng với các thực phẩm chứa ngũ cốc nguyên cám để duy trì năng lượng và giúp giảm thiểu xu hướng ăn nhiều trong cả ngày.
2. Đọc nhãn thực phẩm để biết thành phần có trong các thực phẩm bạn chọn.
3. Cân đo đong đếm và chia rõ từng khẩu phần ăn trong ngày.
4. Ăn cùng bạn bè hoặc gia đình và tập trung vào trò chuyện với họ hơn là ăn uống.
5. Ăn đúng bữa và ăn nhấm nháp. Ăn trưa tại bàn hoặc ăn tối bên tivi có thể làm lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên.
6. Rửa tay thường xuyên, trước và sau ăn hoặc sau khi đi vệ sinh để giảm nguy cơ bệnh tật.
7. Uống nhiều nước để các chức năng trong cơ thể được đảm bảo. Hãy nhớ là uống nước trắng chứ không phải là các loại nước có năng lượng.
8. Vận động. Hãy đi thang bộ thay vì thang máy, để xe ở cuối bãi, đi bộ quanh tòa nhà vài lần/ngày… sẽ giúp bạn có cảm giác thèm ăn, bổ sung năng lượng và giảm stress.
9. Cố gắng duy trì lịch ngủ. Ngủ quá nhiều hay quá ít, ngủ quá muộn đều gây hại cho cân nặng của cơ thể.
10. Đa dạng hóa thực phẩm là chìa khóa để “quản lý” cân nặng và sức khỏe.
