Ngày nay tỉ lệ người mắc bệnh tim ngày càng tăng cao và hiện đang trẻ hóa. Nguyên nhân chủ yếu bởi do lối sống không lành mạnh, ít vận động, ăn uống không hợp lý dẫn đến thừa cân béo phì, lượng mỡ dư thừa sẽ bám vào thành mạch máu gây tắc nghẽn. Chính vì thế tim càng phải làm việc nhiều hơn để tuần hoàn máu đi khắp cơ thể. Chúng ta cần phải có một chế độ ăn uống khoa học cũng với những bài tập thể dục để giúp cho tim làm việc được tốt hơn. Sau đây là những thực phẩm tốt cho tim mạch, các bạn hãy cùng tham khảo nhé.
1. Đậu đen
Đậu đen là loại ngũ cốc giàu folate, magie, chất xơ, đặc biệt là không có chất béo… Những chất này rất tốt cho việc giảm huyết áp, đường huyết và cholesterol.
Bổ sung đậu đen trong bữa ăn sẽ giúp bạn bảo vệ an toàn cho trái tim của mình.
2. Cá hồi và cá ngừ
Với lượng omega-3, axit amin, chất chống oxy hóa vô cùng dồi dào, hai loại thực phẩm này là “trợ thủ” đắc lực trong việc giảm lượng cholesterol và cân bằng các hoạt động của tim mạch.
Vì thế, cá hồi và cá ngừ là sự lựa chọn tuyệt vời cho một trái tim khỏe mạnh, chị em chí bỏ qua nhé.
3. Quả óc chó
Óc chó được coi là loại hạt tuyệt vời dành cho trái tim vì thành phần của loại hạt này bao gồm axit béo omega-3, khoáng chất và nhiều vitamin các loại…
Ăn nhiều quả óc chó có thể ngăn ngừa hiện tượng máu đông từng cục, giảm các cơn đau tim, giảm nguy cơ viêm động mạch. Ngoài ra, chất xơ và lượng omega-3 được hấp thụ vào cơ thể cũng góp phần làm giảm cholesterol trong máu khiến tim đập đều, tuần hoàn.
4. Cam
Cam cũng là một loại quả rất tốt cho tim. Pectin có trong thành phần dinh dưỡng của cam là một chất chống cholesterol hữu hiệu. Bên cạnh đó, cam cũng rất giàu kali giúp kiểm soát huyết áp, chống oxy hóa.
5. Cà rốt
Mặc dù, hương vị của cà rốt khá ngọt nhưng loại củ này lại rất tốt cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường, làm giảm nguy cơ đau tim và giúp chống lại cholesterol xấu.
6. Yến mạch
Không chỉ là loại ngũ cốc có tác dụng làm đẹp, yến mạch còn là món quà tuyệt vời cho trái tim của bạn.
Bằng cách hạ thấp cholesterol xấu, giảm mỡ máu bởi lượng chất xơ hòa tan phong phú, cùng rất nhiều chất dinh dưỡng thực vật khác như kali, magiê, kẽm, đồng, mangan, selenium, thiamin, và axit pantothenic… yến mạch quả thật không thể thiếu cho một trái tim khỏe mạnh.
7. Hạt lanh
Hạt lạnh chứa chất xơ hòa tan, axit alpha-linolenic (một chất béo omega-3). Hạt lạnh thường được y học sử dụng nhiều trong việc phòng ngừa và chữa bênh tim mạch.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất axit alpha-linolenic trong hạt lạnh có tác dụng làm giảm lipid có hại, ngăn ngừa nghẽn tắc mạch máu, đau tim. Để bảo vệ trái tim, bạn hãy chọn cho mình những món ăn có chứa hạt lanh nhé!
8. Sâm hoa kỳ
Nhân sâm hoa kỳ hay còn gọi là sâm mỹ được nhiều người biến đến với nhiều công dụng bổ ích cho sức khỏe. Trong đó sâm mỹ còn giúp điều hòa hoạt động của hệ tim mạch, chống sốc do suy nhược và mất máu, chống thiếu máu cơ tim và rối loạn nhịp tim. Các thành phần hoạt trong sâm hoa kỳ đã được quan sát để thư giãn các mạch máu của tim và phổi.
>>>> Xem thêm: sâm mỹ mua ở đâu
Trên đây chúng tôi đã chia sẻ với các bạn những thực phẩm vô cùng tốt cho hệ tim mạch và có thể phòng tránh những căn bệnh tim mạch nguy hiểm. Hy vọng bài viết này sẽ bổ ích dành cho bạn. Xin cảm ơm!
Nguồn: afamily
