Sinh tố và nước trái cây là một cách tuyệt vời để có được một lượng chất dinh dưỡng lành mạnh ở dạng thơm ngon, tiện lợi! Cho dù bạn đang muốn tăng cân hay chỉ muốn đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình, thì việc tìm hiểu về các loại sinh tố và nước trái cây khác nhau hiện có có thể giúp bạn tìm được loại đồ uống hoàn hảo cho mình. Trong bài viết này sẽ đề cập đến 10+ loại sinh tố, nước ép tăng cân hiệu quả.
Các loại nước ép tăng cân hiệu quả
1. Sinh tố bơ
Trong quả bơ có chứa hàm lượng cao protein cùng chất béo không bão hòa đơn. Mỗi 100gr bơ nạp vào cơ thể, bạn sẽ có khoảng 160 calo. Ngoài ra, loại quả này còn chứa tới 25 loại vitamin khác nhau như Vitamin B, K, E, C…, omega 3. Cùng với đó là các khoáng chất như canxi, sắt, magie, photpho, đồng, kẽm, selen, natri, kali…
Sinh tố bơ tăng cân
Chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu xuống mức thấp nhất, tăng cholesterol tốt. Từ đó, đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cân an toàn, tự nhiên.
Mỗi ngày bạn nên ăn 1-2 cốc sinh tố bơ với sữa tươi có đường hoặc sữa đặc để cải thiện cân nặng.
2. Sinh tố chuối
Chuối là loại quả giàu dinh dưỡng được khuyến khích ăn hàng ngày để bổ sung năng lượng. Trung bình trong mỗi quả chuối chứa khoảng 17gram đường và các khoáng chất thiết yếu như kali, natri, sắt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn một quả chuối sau bữa sáng có thể giúp người gầy tăng cường thể lực, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể xay sinh tố chuối cùng các loại trái cây khác như bơ, dâu tây hoặc thêm bơ lạc, ca cao để tăng cân hiệu quả.
3. Nước ép dưa hấu
Dưa hấu là loại quả mọng nước, giàu vitamin, chất xơ và đường. Mỗi ly nước ép dưa hấu có thể cung cấp cho cơ thể 18gr đường. Ngoài ra, loại nước ép này cũng rất giàu vitamin và các chất beta carotene, lycopene, chống lão hóa, làm đẹp da và ngăn chặn ung thư.
Nước ép tăng cân – nước ép dưa hấu
Dừa là loại quả bổ dưỡng, có tác dụng phục hồi cơ thể rất tốt. Trong cơm dừa có chứa chất béo và calo với hàm lượng lớn. Cứ 80gr cơm dừa sẽ cung cấp khoảng 238 calo, 23,3gr chất béo bão hòa cùng 1,1gr chất béo đơn không bão hòa. Ngoài ra còn nhiều loại vitamin và khoáng chất khác giúp tăng sức khỏe, cân nặng cho người gầy ốm. Bạn có thể xay cơm dừa cùng nước dừa tươi để uống hàng ngày giúp tăng cân hiệu quả.
4. Sinh tố xoài
Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 cốc sữa chua, cho thêm 1 thìa dầu dừa, 1 lát bơ và 1 thìa cafe hạt chia. Tất cả đem trộn đều lên là có thể thưởng thức.
Sữa chua nổi tiếng với công dụng kích thích tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, người gầy, kém hấp thu nên sử dụng sữa chua đều đặn mỗi ngày.
5. Sinh tố mít
Mít là loại quả bổ dưỡng thường chín vào mùa hè được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết loại quả này có thể làm sinh tố giúp tăng cân vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ cần chuẩn bị múi mít đã tách bỏ hạt, thái nhỏ rồi xay cùng với sữa tươi là có thể sử dụng ngay lập tức.
Sinh tố mít – sinh tố tăng cân
6. Sinh tố hồng xiêm
Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần chọn 2 quả hồng xiêm chín, gọt vỏ, bỏ hạt cho vào máy sinh tố xay cùng 15ml sữa đặc, sữa tươi là hoàn thành.
Ngoài ra bạn cũng có thể thêm 1 thìa cafe đen, 2 thìa đường cùng vài viên đá lạnh là có thể đổ ra cốc và thưởng thức.
7. Sinh tố táo kết hợp với hạt óc chó
Bạn chỉ việc nghiền nát hai quả óc chó, một quả táo và một quả chuối thái lát. Sau đó đem hỗn hợp này cho vào một ly sữa rồi trộn đều và thưởng thức.
Sinh tố táo mix hạt óc chó
8. Sinh tố bí đỏ
Nếu kiên trì sử dụng bạn có thể tăng từ 1-2kg trong một khoảng thời gian ngắn. Cách thực hiện sinh tố bí đỏ kết hợp sữa tươi như sau:
- Bí đỏ gọt vỏ, cắt thành miếng vừa ăn rồi đem hấp cách thủy để giữ độ ngọt và dưỡng chất.
- Tán nhuyễn hoặc cho vào máy xay sinh tố xay cùng sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa.
- Cho hỗn hợp thu được vào nồi, đun và khuấy đều tay cho đến khi sôi, để nguội là có thể uống.
9. Sinh tố dừa
Dừa là loại quả bổ dưỡng, có tác dụng phục hồi cơ thể rất tốt. Trong cơm dừa có chứa chất béo và calo với hàm lượng lớn. Cứ 80gr cơm dừa sẽ cung cấp khoảng 238 calo, 23,3gr chất béo bão hòa cùng 1,1gr chất béo đơn không bão hòa. Ngoài ra còn nhiều loại vitamin và khoáng chất khác giúp tăng sức khỏe, cân nặng cho người gầy ốm. Bạn có thể xay cơm dừa cùng nước dừa tươi để uống hàng ngày giúp tăng cân hiệu quả.
Sinh tố dừa
10. Sữa chua và dầu dừa
Cho một thìa dầu dừa vào cốc sữa chưa tăng cân Hy Lạp. Tiếp đến, cho thêm một lát bơ, cùng một thìa cà phê hạt chia. Đem tất cả trộn đều rồi thưởng thức ly sinh tố này sau khi đi bộ vào buổi tối. Đây sẽ là một loại thực phẩm cực kỳ hoàn hảo nếu như bạn thật sự muốn mập lên nhanh chóng.
11. Nước ép dâu tây
Cho hai muỗng kem vào máy xay sinh tố, sau đó cho thêm một quả dâu tây thái lát, 5 – 6 hạt điều. Xay nhuyễn hỗn hợp này và cuối cùng là thưởng thức. Vừa ngon, vừa bổ, tăng cân lại đẹp da, ngại gì lại bỏ qua đúng không nào.
Những lưu ý khi sử dụng nước ép giúp tăng cân
Sinh tố, nước ép tăng cân là những thức uống rất dễ thực hiện tại nhà và đem lại hiệu quả tích cực. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng các loại đồ uống này bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Nước ép tăng cân có hiệu quả tốt nhất ở những người có cơ địa dễ tăng cân và nên sử dụng như một phần trong thực đơn hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng.
- Kết hợp chế độ ăn uống giàu dưỡng chất và tập luyện thể thao đều đặn để tăng khả năng hấp thu của cơ thể.
- Nên thay đổi các loại sinh tố hàng ngày để bổ sung đa dạng vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh thức khuya và làm việc quá sức.
Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm thuốc tăng cân giúp cải thiện dinh dưỡng cũng như bổ trợ tăng cân an toàn và nhanh chóng. Chúc bạn đạt được số cân nặng như ý.
Theo nhathuocviet.vn
Liên quan bài viết này:
