Bài trắc nghiệm nhỏ dưới đây được đưa ra bởi các bác sĩ trong Hội Tiểu đường Mỹ. Nó sẽ giúp bạn đánh giá tương đối chính xác về nguy cơ mắc tiểu đường của bản thân và mức độ khẩn cấp của việc tiến hành các biện pháp phòng ngừa
I. Nếu muốn biết bạn có nguy cơ mắc tiểu đường type 2 không, hãy trả lời 10 câu hỏi sau:
1. Mẹ bạn có bị tiểu đường không? 13 điểm nếu có
2. Bố bạn có bị tiểu đường không? 8 điểm nếu có
3. Bạn có bị cao huyết áp không? 11 điểm nếu có
4. Bạn là người Mỹ gốc Phi? 6 điểm nếu đúng
5. Bạn ở trong độ tuổi từ 55 đến 64? 5 điểm nếu đúng
6. Bạn đã từng hút thuốc hay chưa? 4 điểm nếu có
7. Số đo vòng eo của bạn là bao nhiêu?
Dưới 80cm =0 điểm
80 đến 89cm = 10 điểm
89 đến 96cm = 20 điểm
96 đến 104cm = 26 điểm
Hơn 104cm = 35 điểm
8. Bạn cao bao nhiêu?
Dưới 157,5cm =8 điểm
157,5 đến 160cm = 6 điểm
160 đến 164cm = 3 điểm
Hơn 164cm = 0 điểm
9. Mạch của bạn đập bao nhiêu lần mỗi phút? (Đếm nhịp trong khi ngồi thư giãn.)
Bằng hoặc dưới 73 nhịp/phút =0 điểm
Hơn 73 nhịp/phút =5 điểm
10. Trọng lượng của bạn?
Dưới 72,5kg =0 điểm
Trên 72,5kg =5 điểm
Kết quả:
Bằng hoặc thấp hơn 20 điểm: Bạn có khoảng 5% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 trong 10 năm tới.
21-32 điểm: Bạn có khoảng 9% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 trong 10 năm tới.
33-42 điểm: Bạn có khoảng 16% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 trong 10 năm tới.
43 – 54 điểm: Bạn có khoảng 25% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 trong 10 năm tới.
Hơn 55 điểm: Bạn có khoảng 33% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 trong 10 năm tới.
II. Những biện pháp phòng ngừa bệnh tiểu đường:
Quan sát bản trắc nghiệm trên, có thể dễ dàng nhận thấy bệnh tiểu đường được cấu thành từ các yếu tố gene, cân nặng, chiều cao, lối sống ít vận động…
Dĩ nhiên, bạn không thể thay đổi các yếu thố thuộc về gene. Tuy nhiên, may mắn là những yếu tố này không chiếm nhiều vai trò trong việc gây ra bệnh tiểu đường.
Chính những yếu tố như cân nặng, lối sống ít vận động mới là nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường cho bạn. Bởi vậy, để phòng ngừa căn bệnh này, cần tập một lối sống lành mạnh, tích cực vận động ngay từ khi còn nhỏ.
Chú ý thực hiện những điều sau để phòng tránh bệnh tiểu đường:
– Vận động thể lực thường xuyên
– Tập thể dục đều đặn mỗi ngày 30 phút
– Không nằm, ngồi xem ti vi trong nhiều giờ
– Giảm lượng chất béo, chất đường trong thức ăn, ăn món luộc thay cho món xào, rán
– Hạn chế bia rượu
– Ăn nhiều rau và hoa quả
– Không ăn quá nhiều vào bữa chiều và bữa tối
