Theo thời gian, cơ thể con người ngày càng lão hóa dần, các chức năng của não bộ theo đó cũng bị ảnh hưởng theo. Các dấu hiệu thường gặp như là: trí nhớ suy giảm, khả năng nhận thức kém, kém tập trung,…
Chính vì vậy, bài viết hôm nay sẽ chia sẻ cho bạn các bài tập thể dục tăng cường trí nhớ tốt nhất giúp bạn khôi phục và cải thiện sức khỏe não bộ.
Hướng dẫn 5 bài tập thể dục tăng cường trí nhớ tốt
Bài tập tư thế Padmasana (Lotus Pose)
Bài tập thể dục tăng cường trí nhớ tốt đầu tiên đó là Padmasana, hay còn gọi là tư thế hoa sen. Tập luyện bài tập này thường xuyên mỗi ngày giúp bạn rũ bỏ đi mọi sự căng thẳng, mệt mỏi, căng cơ và giúp xoa dịu thần kinh bằng cách thay đổi nhịp sống não, hướng tâm trí người tập đi đến trạng thái thanh tịnh và tập trung cao độ
Tư thế Padmasana là một trong những bài tập tăng trí nhớ hiệu quả.
Hướng dẫn:
- Người tập ngồi thẳng trên mặt thảm, hai chân duỗi thẳng ra trước.
- Dùng tay trái nắm cổ chân trái, co chân lại, đặt một phần mu chân trái lên đùi chân phải.
- Tương tự, chân phải co lên và đặt chéo phần mu chân phải lên đùi chân trái.
- Hai bàn tay duỗi thẳng và đặt phía trên hai đầu gối sao cho ngón cái chồng lên trước ngón trỏ (các ngón còn lại xòe thẳng).
- Cúi đầu hơi thấp xuống, hít thở chậm, để tâm trí thả lỏng, thoải mái.
- Nếu không có thời gian, bạn có thể tập thiền hoa sen trong 5 – 10 nhịp hít thở và cần thở đúng (Hít vào phình bụng ra, thở ra bụng xẹp xuống).
Bài tập ngón chân cái
Bạn có thể tập luyện bài tập ngón chân cái để tăng cường trí nhớ hiệu quả. Các thao tác rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần lần lượt làm theo từng bước dưới đây:
- Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng người, giữ cho 2 bàn chân mở ra bằng vai và song song nhau.
- Dùng 2 tay chống vào phần hông để giữ cho hông thẳng.
- Từ vị trí hông, gập người về phía trước, lưng thẳng.
- Sau đó từ từ gập sâu xuống đến nagng đùi thì buông 2 tay xuống.
- Dùng ngón trỏ và ngón giữa bàn tay nắm vào 2 ngón chân cái, hít vào.
- Thở ra và từ từ gập người sâu xuống tiếp tục.
- Tách 2 khuỷu tay qua 2 bên. Nếu bạn cảm thấy phần chân mình qua scanwg thì có thở hơi gập nhẹ phần đầu gối lại.
- Giữ 5 – 10 nhịp thở sau đó bám tay vào chân từ từ trương tay và nâng dần người lên. Không nên đứng dậy 1 cách đột ngột mà phải làm thật nhẹ nhàng chậm rãi để cơ thể không bị thương.
Khiêu vũ hoặc nhảy
Khuyên vũ hoặc nhảy là một trong các bài tập thể dục tăng cường trí nhớ hiệu quả và dễ thực hiện.
Các kết luận khoa học cho rằng khiêu vũ hoặc nhảy có thể giúp cho não bộ được làm quen với các nhịp điệu nhanh, đồng thời giúp tâm trạng được thư giãn, giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe, sức đề kháng cho cơ thể.
Tập khiêu vũ hoặc nhảy giúp tăng cường sức khỏe não bộ tốt hơn.
Nếu muốn tập thể dục cho não bằng những bước nhảy, bạn có thể tham gia những cách sau:
- Xem các chương trình truyền hình có những bước nhảy vui nhộn làm bạn thích thú.
- Tập hợp bạn bè khi có dịp và cùng nhau nhảy múa tự do.
- Tham gia lớp thể dục zumba hoặc jazz.
- Học nhảy hiphop, salsa hoặc nhảy đương đại.
Chơi các trò chơi tư duy
Những trò chơi thư giãn nhẹ nhàng như cờ vua, cờ tướng, cờ ca rô… sẽ giúp người chơi tăng khối lượng ở một số vùng trong não với mức độ nhất định.
Bên cạnh đó, nhiều công trình nghiên cứu khoa học cho thấy rằng thường xuyên tập luyện cùng các trò chơi trí tuệ giúp cho con người cải thiện được tư duy và tăng cường trí nhớ hiệu quả.
Tính nhẩm các phép tính hằng ngày
Đừng lúc nào cũng vội vàng sử dụng giấy bút hoặc máy tính để giải toán. Cố gắng thực hiện chúng trong đầu hoặc làm cho mọi thứ thú vị hơn một chút bằng cách giải các bài toán trong đầu trong khi đi bộ.
Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện khả năng tập trung mà nó còn giúp bạn rèn luyện khả năng linh hoạt và ghi nhớ của não bộ.
Một số lưu ý hỗ trợ tăng cường trí nhớ hiệu quả hơn
- Đảm bảo ngủ đúng giờ, đủ giấc. Thời gian ngủ nên duy trì từ 7 – 9 tiếng/ngày.
- Không lạm dụng các chất kích thích, thuốc lá, hoặc sử dụng rượu, bia gây hại đến sức khỏe não bộ.
- Không làm việc quá sức, duy trì tâm trạng vui vẻ, lạc quan, tránh những suy nghĩ tiêu cực.
- Tránh ăn các thức ăn nướng, chiên, xào nhiều dầu mỡ, hoặc các thực phẩm chứa chất bảo quản, thức ăn nhanh.
- Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho não bộ như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, các loại rau xanh lá đậm, các loại quả hạt, hạnh nhân, hạt bí ngô, bông cải xanh,…
Ngoài ra, để tăng cường trí nhớ hiệu quả, ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo người bệnh nên sử dụng hoạt huyết dưỡng não để tăng cường máu lưu thông đến não, tăng trí nhớ bền bỉ và khả năng tập trung cao độ.
Bổ sung hoạt huyết dưỡng não giúp nâng cao trí nhớ bền lâu.
Tuy vậy, để tìm hiểu xem những người bị cao huyết có nên sử dụng hoạt huyết dưỡng não không, bạn có thể tham khảo tại >> XEM THÊM.
Trên là những chia sẻ về các bài tập thể dục tăng cường trí nhớ hiệu quả, hi vọng qua đó, quý bạn đọc có thêm những kiến thức bổ ích để cải thiện tốt sức khỏe não bộ tốt hơn.
Chúc bạn thành công!
Nguồn: nhathuocviet.vn
Xem thêm:
