Bệnh loãng xương là tình trạng khá phổ biến xảy ra trên xương khớp, đây là hiện tượng xương khớp trở nên giòn, xốp và yếu, làm ảnh hưởng xấu đến khả năng vận động, sinh hoạt hằng ngày của người bệnh.
Do đó, bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn cho bạn một số loại thực phẩm dễ tìm mà người bệnh loãng xương nên ăn gì là tốt nhất.
Người bệnh loãng xương nên ăn gì, kiêng gì?
Top 5 thực phẩm người bệnh loãng xương nên ăn
Sữa và các thực phẩm từ sữa
- Để giải đáp thắc mắc cho bạn về bệnh loãng xương nên ăn gì thì sữa là một trong những thực phẩm bổ sung dồi dào lượng Canxi, vì hàm lượng canxi có trong sữa lên đến 60%.
- Do đó, sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, sữa tươi,… là những thực phẩm rất tốt cho người loãng xương, hoặc các loại sữa đặc chế chuyên dùng để bổ sung Canxi.
Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa 60% lượng Canxi.
Bị loãng xương nên ăn trứng
- Trứng là thực phẩm thường ăn của mọi người. Trong trứng có chưa đến 18 – 29 IU vitamin D và nhiều dưỡng chất khác như Canxi, Selen, Folate,… đều là những dưỡng chất rất tốt cho xương.
- Lưu ý để tránh tổn thương cho gan, bạn chỉ nên ăn 2 – 3 quả trứng trong một tuần thôi nhé.
Rau xanh đậm màu
- Trong các loại rau xanh đậm màu có chứa nhiều hàm lượng Canxi rất tốt cho những người bị loãng xương.
- Một số loại rau xanh đậm màu như cải thảo, cải rổ, cải xoăn, cải chíp hoặc cải củ turnip,…
- Bên cạnh đó, rau xanh đậm màu cũng có chứa vitamin K có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Cá béo
- Cá béo giàu vitamin D dồi dào giúp cơ thể hấp thụ Canxi dễ dàng hơn.
- Cá cũng giàu axit béo omega-3, vừa giúp khỏe xương khớp và mà còn hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch.
- Một số loại cá béo giàu Canxi như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi,…
Cá hồi giàu Canxi tốt cho xương khớp.
Ngũ cốc
-
Ngũ cốc được làm từ lúa mạch nguyên cám có chứa nhiều hàm lượng Canxi cao và nhiều vitamin D rất tốt cho xương khớp.
-
Những người mắc bệnh loãng xương từ 40 tuổi trở lên có thể bổ sung ngũ cốc mỗi ngày để tăng cường Canxi cho cơ thể.
- Tuy nhiên, người bệnh cũng cần lưu ý có thể chọn các loại ngũ cốc ít đường để giảm thiểu tình trạng tăng đường huyết, đặc biệt là các bệnh nhân đái tháo đường.
Người bệnh loãng xương kiêng ăn gì?
- Muối sẽ khiến cho xương dễ dàng yếu đi, gây ảnh hưởng xấu đến tim mạch, cao huyết áp. Do đó, người bệnh loãng xương nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều muối.
- Tránh uống các loại thức uống có gas, trong đó axit photphoric sẽ làm tăng bài tiết Canxi gây giảm mật độ xương.
- Hạn chế uống đồ uống có nhiều caffein như cà phê, trà, sô cô la, nước tăng lực,… và các loại bia rượu có cồn. Thay vào đó, bạn có thể dùng nước lọc để thay thế.
Nhiều người lựa chọn thuốc Calcium giúp bổ sung đầy đủ Canxi cho cơ thể.
- Bổ sung các loại thuốc Cancium giúp cơ thể tăng cường tối đa Canxi và các khoáng chất giúp xương chắc khoẻ hơn, ngăn ngừa tình trạng loãng xương và giảm thiểu các biến chứng tiềm ẩn nguy hiểm trong cơ thể.
Tìm hiểu thêm: Calcium là thuốc gì? Top 7 loại thuốc Calcium tốt nhất được tin dùng
Tóm lại chủ đề về người bệnh loãng xương nên ăn gì, quý bạn đọc cần lưu ý thêm rằng tránh làm việc nặng hoặc khuân vác đồ nặng, không đúng tư thế làm ảnh hưởng xương cốt.
Ngoài ra cần kiên trì xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung đầy đủ Canxi cho cơ thể giúp xương khớp được tái tạo và phục hồi tốt hơn.
Chúc bạn có một sức khoẻ mỹ mãn nhất!
Nguồn: nhathuocviet.vn
Xem thêm:
Bảo vệ hệ xương khớp nhờ vào chế độ khoa học
