Bạn cảm thấy khó khăn trong việc tăng cân? Bạn đã từng thử nhiều cách như ăn nhiều, uống nhiều sữa, tập thể dục nhưng không đạt được kết quả như mong đợi? Đừng lo lắng, vì bài viết này sẽ cung cấp cho bạn các thông tin hữu ích về thực đơn tăng cân hiệu quả và an toàn!
1. Tại sao bạn cần tăng cân?
Tăng cân là vấn đề không chỉ dành cho những người gầy, mà còn là nhu cầu của những người muốn có vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Việc tăng cân đúng cách sẽ giúp cơ thể tăng khả năng chống chịu và phục hồi sau khi bị bệnh tật hoặc gặp các tác động từ môi trường. Ngoài ra, tăng cân còn giúp bạn cải thiện sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ bệnh tật, tăng sức mạnh và sự bền bỉ.
2. Nguyên tắc cơ bản giúp bạn tăng cân
Những nguyên tắc bạn cần nắm để trăng cân
Để tăng cân hiệu quả và an toàn, bạn cần lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều calo và cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bạn cũng cần phải ăn đủ 5 bữa trong ngày và bổ sung các chế độ ăn uống thích hợp để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Có thể bạn cũng quan tâm: Top 10 TPCN, thuốc tăng cân giúp ăn ngon, ngủ ngon cho người gầy
3. Những lý do khiến bạn chậm tăng cân
Các yếu tố ảnh hưởng đến việc chậm tăng cân có thể bao gồm:
- Chế độ ăn uống: Nếu bạn ăn ít quá hoặc không ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, thì việc tăng cân sẽ trở nên khó khăn hơn. Đồng thời, nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn có nhiều chất béo và đường, thì cơ thể sẽ tích trữ chúng dưới dạng mỡ thừa.
- Hoạt động thể chất: Nếu bạn không vận động đủ hoặc không có hoạt động thể chất đều đặn, thì lượng calo tiêu thụ của cơ thể cũng sẽ giảm, dẫn đến chậm tăng cân.
- Tình trạng sức khỏe: Nhiều bệnh lý như rối loạn tiêu hóa, bệnh lý đường tiểu đường, bệnh tuyến giáp,… có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm giảm khả năng tăng cân.
- Tình trạng tâm lý: Nếu bạn bị căng thẳng, lo lắng hoặc bị trầm cảm, thì cơ thể sẽ sản xuất ra cortisol, một hormone có thể làm giảm khả năng tăng cân.
- Thói quen ăn uống và sinh hoạt: Nếu bạn hay ăn đêm, uống rượu bia, hút thuốc lá hoặc sử dụng các chất kích thích, thì cơ thể sẽ khó khăn hơn trong việc tăng cân.
4. Người khó tăng cân là những người như thế nào?
Những người khó tăng cân là bị gì
Người khó tăng cân là những người có cơ thể có tính năng tiêu thụ năng lượng và trao đổi chất chậm hơn so với những người khác. Điều này có thể do di truyền hoặc do các yếu tố môi trường như thói quen ăn uống không tốt, thiếu hoạt động thể chất và stress.
Một số người khó tăng cân cũng có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe như rối loạn chuyển hóa, bệnh tiểu đường và tăng lipid máu. Để giúp người khó tăng cân tăng cân và duy trì cân nặng, cần có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện thể thao thường xuyên và hạn chế stress. Xem ngay gợi ý thực đơn ngay bên dưới nhé!
5. Thực đơn tăng cân áp dụng trong 1 tháng
Chúng tôi sẽ đưa ra chon bạn thực đơn tăng cân hiệu quả trong 1 tháng. Chúng tôi sẽ đưa ra thực đơn trong vòng 7 ngày, sau đó bạn có thực hiện liên tục 4 tuần theo thực đơn đó nhé! Sau 1 tháng nhất định sẽ có kết quả! Cụ thể như sau:
Ngày 1:
– Bữa sáng: Bánh mì nướng phô mai + trứng chiên + nước cam.
– Bữa trưa: Cơm trắng + thịt heo kho + rau muống xào tỏi + canh bí đỏ.
– Bữa tối: Cơm trắng + cá hồi nướng + rau xào + canh cải thảo.
Ngày 2:
– Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt nguội + trứng chiên + sữa tươi.
– Bữa trưa: Cơm trắng + bò xào hành tây + rau muống xào tỏi + canh bí đỏ.
– Bữa tối: Cơm trắng + thịt kho tàu + rau xào + canh cải thảo.
Ngày 3:
– Bữa sáng: Bánh mì nướng phô mai + xúc xích + nước cam.
– Bữa trưa: Cơm trắng + gà xào sả ớt + rau muống xào tỏi + canh bí đỏ.
– Bữa tối: Cơm trắng + thịt bò nướng + rau xào + canh cải thảo.
Ngày 4:
– Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng + xúc xích + sữa tươi.
– Bữa trưa: Cơm trắng + thịt kho tàu + rau muống xào tỏi + canh bí đỏ.
– Bữa tối: Cơm trắng + cá hồi nướng + rau xào + canh cải thảo.
Ngày 5:
– Bữa sáng: Bánh mì nướng phô mai + trứng chiên + nước cam.
– Bữa trưa: Cơm trắng + thịt heo kho + rau muống xào tỏi + canh bí đỏ.
– Bữa tối: Cơm trắng + gà xào sả ớt + rau xào + canh cải thảo.
Ngày 6:
– Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt nguội + trứng chiên + sữa tươi.
– Bữa trưa: Cơm trắng + bò xào hành tây + rau muống xào tỏi + canh bí đỏ.
– Bữa tối: Cơm trắng + thịt bò nướng + rau xào + canh cải thảo.
Ngày 7:
– Bữa sáng: Bánh mì nướng phô mai + xúc xích + nước cam.
– Bữa trưa: Cơm trắng + thịt kho tàu + rau muống xào tỏi + canh bí đỏ.
– Bữa tối: Cơm trắng + cá hồi nướng + rau xào + canh cải thảo.
Ghi chú:
– Đảm bảo uống đủ nước trong ngày.
– Tăng cường ăn các loại đậu phụng, hạt điều, quả sấy khô giữa các bữa ăn.
Vậy là bạn đã đọc xong bài viết gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy, người khó tăng cân. Mong rằng những thông tin mà mình cung cấp hữu ích với bạn! Chúc bạn nhiều sức khỏe!
Nguồn: Nhà Thuốc Việt
