Bạn đang sống chung với mỡ bụng, nó khiến bạn tự ti khi mặc những bộ cánh bó sát. Vậy giải pháp giảm mỡ bụng nào an toàn dành cho bạn? Dưới đây, cùng tìm hiểu bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 8 phút nhé.
Bài tập giảm mỡ bụng 8 phút – bò mèo
+ Gập người, tạo tư thế 4 chân,hít vào đầu thả lỏng xuống, hít vào lưng uống cong xuống.
+ Khi thở ra, kéo xương cụt vào, căng cơ bụng, kéo lưng lên, đầu hướng xuống.
+ Ngồi trên hai bắp chân, ngực áp sát vào hai đùi, tì tựa trán xuống sàn, căng xương cột sống và hai tay duỗi qua đầu, rộng hơn vai, lòng bàn tay úp xuống.
+ Lặp lại bài tập giảm mỡ bụng 8 phút này 6 lần. Giữ tư thế trẻ con trong vài nhịp hít thở.
Bài tập giảm mỡ bụng 8 phút – cây cầu
+ Nằm ngửa trên thảm, ưỡn cong người lên trước, hai bàn chân đặt trên thảm, cách mông 15cm, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
+ Hít vào, dùng lực của tay và chân đẩy mạnh người lên hết cỡ
+ Khi thở ra, căng cơ bụng và dần dần hạ thấp người xuống. Lặp lại bài tập giảm mỡ bụng 8 phút này 6 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng 8 phút – duỗi chân
+ Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối cong 45 độ, hít thở sâu 3 lần.
+ Thở ra và ôm 1 chân vào trước ngực
+ Hít vào, duỗi thẳng một chân qua hông.
+ Thở ra, sau đó lại ôm vào. Thực hiện 3 lần lặp.
+ Ở lần thứ 4, duỗi thẳng chân lên và xoay tròn mắt cá chân 4 lần theo từng hướng.
+ Ôm gối vào; hạ thấp chân.
+ Đổi chân lặp lại bài tập giảm mỡ bụng 8 phút này 3 lần
+ Thở ra và ôm hai gối vào ngực trong 3 nhịp hít thở.
Xem thêm:
==> Giảm mỡ bụng hiệu quả với nước uống thần kì
==> Thực đơn giảm cân với gạo lứt vô cùng hiệu quả
Bài tập giảm mỡ bụng 8 phút – con bướm
+ Nằm ngửa trên sàn, banh hai đầu gối ra ngoài, ép hai gót chân vào nhau, hai gối mở sang hai bên.
+ Hít thở sâu và từ từ ép chặt hai đùi vào nhau.
+ Thực hiện cách giảm mỡ bụng 8 phút này thêm 6 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng 8 phút – nâng chân
Nằm ngửa trên sàn, hai gối cong 45 độ, hai bàn chân đặt trên sàn; hít thở sâu 3 lần
Tựa đầu trên sàn, hơi gập cằm xuống.
Hít vào và năng ngực lên dùng các cơ lưng.
Từ từ nâng chân phải càng cao càng tốt, giữ nguyên xương chậu.
Giữ yên trong vài giây, sau đó thở ra để hạ xuống.
Đổi bên; lặp lại. Thực hiện 6 lần lặp. Đổi chân.
Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 8 phút. Hãy chọn ngay cho mình một bài tập phù hợp và kiên trì thực hiện để tạm biệt những ngấn mỡ bụng đáng ghét nhé. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thuốc giảm cân để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng và toàn thân nhé.
Chúc bạn thành công!
Nguồn: cachgiambeo.com.vn
