Nam giới có thể quản lý và tăng cường ham muốn tình dục của bản thân bằng các phương pháp khoa học điển hình sau đây:
1. Giảm thiểu sự lo lắng
Mức độ lo lắng cao là một rào cản khá phổ biến đối với chức năng và ham muốn tình dục ở cả nam và nữ giới. Bạn có thể gặp tình trạng lo lắng do căng thẳng trong công việc, cuộc sống hoặc các dấu hiệu tình dục cụ thể như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương…
Những người có lịch làm việc căng thẳng, thường xuyên phải chăm sóc gia đình hoặc những căng thẳng khác trong cuộc sống có thể cảm thấy mệt mỏi và có ham muốn tình dục thấp. Điều này khiến nhiều nam giới khó duy trì sự cương cứng và không thể quan hệ tình dục tốt.
Một đánh giá năm 2017 về rối loạn chức năng cương dương ở nam giới trẻ tuổi cho biết, những dấu hiệu trầm cảm và lo lắng thường dẫn đến tình trạng giảm ham muốn tình dục và tăng khả năng rối loạn chức năng cương cứng ở dương vật.
Bạn có thể thực hiện rất nhiều biện pháp để kiểm soát sự lo lắng của bản thân. Từ đó nâng cao sức khỏe tinh thần và cải thiện đời sống tình dục hiệu quả:
- Thực hành giấc ngủ khoa học: ngủ đúng giờ, đủ giấc…
- Dành thời gian cho sở thích: đọc sách, xem phim, nấu ăn…
- Tập thể dục thường xuyên
- Một chế độ dinh dưỡng
- Làm việc vừa phải
- Nói chuyện với chuyên gia trị liệu tâm lý.
2. Cải thiện chất lượng mối quan hệ
Nhiều người do có những trục trặc trong đời sống tình dục mà mối quan hệ với bạn tình trở nên căng thẳng. Điều này khiến cho tình yêu của cả hai không còn suôn sẻ và thân mật nữa. Do đó, bạn nên tập trung cải thiện chất lượng quan hệ bằng việc nâng cao chất lượng cuộc yêu một cách khoa học:
- Lên kế hoạch cho ngày cần quan hệ trong tuần
- Dành thời gian bên nhau nhiều hơn để cùng đọc sách, nghe nhạc, nấu ăn, trang trí nhà cửa…
- Cùng nói chuyện thẳng thắn để cả hai cởi mở hơn
3. Tập trung cho màn dạo đầu
Có những trải nghiệm thân mật cũng giúp tăng ham muốn tình dục của bạn. Hãy dành nhiều thời gian để tăng cường dạo đầu trước khi quan hệ như việc chạm, vuốt ve, hôn, sử dụng đồ chơi tình dục và thực hiện quan hệ tình dục bằng miệng.
Đối với phụ nữ, màn dạo đầu được coi là đặc biệt quan trọng. Theo một số nghiên cứu năm 2017, chỉ có khoảng 18% phụ nữ đạt cực khoái khi giao hợp, trong khi đó có đến 33,6% phụ nữ cho biết rằng đạt được khoái cảm nhiều hơn nếu bạn tình kích thích âm vật của họ.
4. Chất lượng giấc ngủ
Có được giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện mức độ tâm trạng và năng lượng chung đối với sức khỏe mọi người. Một số nghiên cứu cũng cho biết có mối liên kết mật thiết giữa chất lượng giấc ngủ với ham muốn tình dục.
Một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2015 cho biết, ở phụ nữ nếu được ngủ nhiều hơn vào đêm trước thì sẽ tăng ham muốn tình dục gấp đôi vào buổi sáng ngày hôm sau. Những phụ nữ báo có thời gian ngủ trung bình dài hơn sẽ có sự kích thích bộ phận sinh dục tốt hơn so với những người có thời gian ngủ ngắn hơn.
5. Chế độ dinh dưỡng
Thực hiện một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho ham muốn tình dục ở mỗi người. Chế độ ăn giúp thúc đẩy sự lưu thông máu tốt hơn và mang đến sức khỏe cho tim mạch.
Một số hội chứng chuyển hóa và bệnh tim mạch có thể ảnh hưởng đến thể chất và chức năng tình dục. Bên cạnh đó buồng trứng đa nang làm suy giảm mức độ hormone sinh lý, khiến bạn không còn mặn mà với viện gối chăn. Do đó, bạn cần một chế độ ăn nhiều rau, ít đường và nhiều protein từ thịt nạc để có thể giúp ngăn ngừa các chứng rối loạn bất thường làm ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.
Xem thêm: Điểm danh top 10+ thuốc bổ thận tráng dương tốt nhất hiện nay
6. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp làm tăng ham muốn một cách tự nhiên. Một nghiên cứu năm 2015 về những người đàn ông giảm nồng độ testosterone cho thấy, việc tập thể dục thường xuyên giúp nam giới đối phó với các vấn đề đang lo lắng về vóc dáng của cơ thể, ham muốn tình dục suy giảm và cải thiện sự căng thẳng trong mối quan hệ với bạn tình.
Một đánh giá năm 2010 về phụ nữ mắc bệnh tiểu đường cũng cho biết, các nhà khoa học đã nhận thấy việc tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh tiểu đường. Nghiên cứu nhấn mạnh rằng thực hiện các bài tập sàn chậu còn giúp phụ nữ tăng ham muốn và có nhu cầu gần gũi chồng nhiều hơn.
7. Duy trì cân nặng ổn định
Một số nhà khoa học cho biết, vấn đề thừa cân và béo phì ảnh hưởng nghiêm trọng đối với ham muốn tình dục cùng với các yếu tố làm giảm khả năng sinh sản. Một số người thừa cân còn ngại quan hệ vì các tác động tâm lý, chẳng hạn như sự tự ti về ngoại hình cơ thể.
Việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh có thể cải thiện ham muốn tình dục cả về thể chất và tâm lý. Bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng đúng mức.
8. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá không những gây nên tác động tiêu cực đến hệ thống tim mạch mà còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đối với hoạt động tình dục. Những người bỏ hút thuốc lá thường có mức năng lượng và ham muốn tình dục tăng đáng kể so với trước khi hút thuốc lá.
9. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cường sinh lý
Suy giảm ham muốn tình dục thường xảy ra khi cơ thể thiếu hụt nội tiết tố hoặc gặp các vấn đề như yếu sinh lý, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương… Việc sử dụng thêm các sản phẩm tăng cường sinh lý nam được xem là giải pháp hữu hiệu giúp khắc phục các vấn đề về sinh lý, gia tăng ham muốn và cải thiện chất lượng đời sống phòng the.
Xem thêm: Cách chữa yếu sinh lý không cần thuốc hiệu quả, nhanh chóng
